下班後去運動並不能促進睡眠

良好的睡眠，是保證生物鐘正常運作的基本需求。但是，隨著當代人工作壓力的加大，都市白領們的睡眠品質也越來越差了。許多人長期處於睡眠不好的狀態，其實，不一定全部是由於工作壓力引起的，一些不好的睡眠誤區，也會讓你的睡眠品質無法改善，甚至越睡越累。比如，有的白領習慣性通過下班後鍛煉的方法，讓自己產生疲勞感，認為晚上就可以很好地入睡，這樣的做法可行嗎?

錯誤一 失眠人群下班才運動，更難睡

生活壓力大，不管男女多半晚睡，但女人更沒有本錢晚睡，因為女性荷爾蒙可以讓睡眠相位往前移(睡眠相位指的是開始睡覺到醒來的時間)，讓人早睡，女人一旦晚睡卻還得早起，作息嚴重違背生理時鐘，日復一日，發生睡眠相位後移症候群，生理時鐘長期紊亂，變成慢性失眠。

但有睡眠障礙的女性的體溫，她們的最高體溫、最低體溫，往後延了4～6小時，原本應該10點想睡，結果淩晨4點才睡，一早又得起來。

睡眠相位後移引發失眠的女性，如果為了想一夜好眠，下班後跑去運動，心想：「放鬆一下，也許比較好睡。」反而適得其反。陽光、運動、飲食等會影響生理時鐘，傍晚運動，夕陽進入眼睛，等於告訴大腦，還不到休息時間，生理時鐘依舊後移。進健身房，明亮的燈光，也同樣提醒大腦繼續工作，不得停歇。

相反地，清晨的陽光會誘導生理時鐘往前移，讓人早點入睡，所以：女性失眠者更應該清晨運動，更要吃早餐。

錯誤二 晚點睡，就晚點，其實會打亂生理時鐘

非得晚睡，也一定要早起，而且要固定時間起床，因為起床時間是調生理時鐘的重點。強迫自己接觸清晨陽光，尤其天已亮，但陽光還不刺眼時：夏天約7點前，冬天約8點前。這時陽光有充足的藍色光譜，有助調整錯亂的生理時鐘。

錯誤三 週一到五熬夜加班，六日好好睡

不少上班族一到週末嚴重賴床，有人睡到中午，甚至下午才起床，想趁機好好補眠，這樣睡，反而愈睡愈累，週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則(生理時鐘)會有時差。

以上就是很多白領族對於睡眠的認識誤區，只有注意這些日常生活保健的方式，才能改善自己的睡眠品質。在睡眠的時候，讓自己得到更好的休息，才能擁有好睡眠和好精神。因此，對照自己的不良睡眠習慣，並擯棄掉，一定可以讓你睡眠倍棒!