三種飲食減肥方案最傷身

減肥是現代很多女性的必修課，儘管自己的身材已經不錯了，但是還需要追求更完美。減肥的方法，形形色色的有很多。但是，大部分女性還是覺得，減肥最靠譜的是忌嘴。確實，減肥是需要我們從飲食上多下功夫的。現在也流行一些單一飲食減肥、三日蘋果減肥等方法，但是，這些看起來有效的方法，恰恰是最傷身的。

蔬菜湯減肥法

含有大量水溶性的食物纖維，可以治療便秘，協助排出體內多餘的水分及廢物。溶于湯中的礦物質對身體有不少益處。蔬菜的熱量低，若只吃蔬菜可以減少一天熱量的攝取，可以達到減肥的功效。事實：若短期使用，並配合運動會有減肥效果，且不會危害健康。蔬菜中所含碳水化合物和蛋白質量過低，容易肚子餓。營養不均衡。菜湯本身並無不妥，但連續飲用一星期會變的單調乏味，失去飲食的樂趣。如沒有良好的飲食習慣和運動，一但停止，體重便會回升。

建議：不建議長期使用，因易導致營養不均。

單一飲食減肥法

除了某一食物以外，什麼東西都不吃。只以單一食物做為三餐食物，直到吃飽為止。要慎選低熱量食物。事實：短時間內可以讓人有「體重減輕」的效果。主要是單一飲食可以減少對食物的攝取量，借此產生「能量不足」的效果。算是一種半斷食法，減肥期間會非常的餓，只可以吃水果或喝水。結束減肥期後，不能馬上吃油膩的食物，需先吃流質的食物，如：牛奶、稀飯後再慢慢複食。

建議：短期內危險性不大，長期可能造成營養不良。減重後，若沒有改變飲食習慣和生活型態，容易有複胖的情形出現。因為營養素不足，很快就遇到停滯期，雖然吃很少也瘦不下來。

蘋果減肥法、葡萄柚減肥法

一天只吃一種水果，將所攝取的熱量，不僅對健康有幫助，而且減肥效果出奇良好。事實：影響健康，且營養不均，容易造成虛弱、脫髮、皮膚乾澀、注意力不集中的現象。每次進行的時間，絕不可以超過三天。想要繼續進行時，最少也需間隔1-2周才行。

飲食減肥是一個慢過程，需要長期注意避開高熱量食物，切記不能操之過急，採取這些極端的飲食方式。否則，將可能給身體帶來危害。此外，在飲食減肥的同時，大家還要配合適當的鍛煉，才能讓自己瘦下來。