必知生理期痛經的保健小知識

月經怎麼又來了？有很多女性之所以會懼怕月經，就是因為月經期間會感覺十分的痛。雖然月經是女性的正常生理現象，但是，痛經會讓女性受不了，還會影響工作和生活。痛經其實是一種疾病，不過，只要女性可以注意一些生活細節，注意保健，那麼還是可以有效緩解的。今天，我們就來介紹一些消除痛經的辦法。

·飲食均衡

布多夫醫師說：“大多女性省略正餐，而吃過量的甜食及鹹食。”雖然健康的飲食無法消除經痛，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過鹹的垃圾食物，它們會使你脹氣及行動遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，並儘量少量多餐。

·服用維他命

布多夫醫師指出，他的許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質之後，已較少發生經痛。他建議服用綜合維他命及礦物質，最好是含鈣且劑量低者，你一天可服用數次(飯後)。

·補充礦物質

鈣、鉀及鎂礦物質，也能幫助緩解經痛。專家發現，服用鈣質的女性，較未服用者還少經痛。鎂也很重要，因為它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

·避免咖啡因

咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因，使你神經緊張，可能促成月經期間的不適。因此，應避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。

·禁酒

假使你在月經期間容易出現水腫，則酒精將加重此問題。勿喝酒。如果你非喝不可，則限制在1一2杯酒之間。

·勿使用利尿劑

許多女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不適，但拉克醫師反對這種方法。利尿劑會將重要的礦物質，連同水分排出體外。拉克醫師建議，不妨減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。

·保持溫暖

保持身體暖和將加速血液迴圈，並鬆弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘。

·泡礦物澡

在溫水缸裡加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，有助於鬆弛肌肉及緩和經痛。

·運動

尤其在月經來臨前夕，走路或從事其它適度的運動，將使你在月經期間較舒服。

以上這些方法能夠有效地治療緩解痛經，不過，不會像藥物那樣效果明顯。但是，要比藥物安全的多，建議女性即使月經期間再疼痛也最好不要服用藥物，因為有可能會影響將來的生育。假如實在受不了的話，不妨去醫院檢查一下，畢竟醫生才是最專業的人員。