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男人做完這事為何要松一松

運動後我們該如何做一些放鬆運動呢?這部分很容易被健身入門者輕視,殊不知,它的作用並不能小看.下面我們來學習一下吧.

健身運動後的放鬆又叫休整運動

專業運動員為了加強訓練效果,都很重視訓練後的放鬆。放鬆可以加強訓練品質,對訓練計畫的進行是有力的保證。而大眾的群體休閒運動後的放鬆,重視的人卻很少。

運動後認真放鬆,能使人從運動到停止運動之間有一個緩衝、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放鬆,過速的脈搏逐漸減慢,恢復正常,升高的血壓逐漸降至正常,興奮的情緒逐漸恢復平靜。

全身放鬆的內容應包括

1、上肢放鬆活動:站立,上肢前傾,雙肩雙臂反復抖動至發熱止。

2、下肢放鬆運動:仰臥、舉腿、拍打、按摩,顫抖大腿內、前、後側和小腿後側,以及臀、腹、側腰部。

3、團身抱膝放鬆運動:雙手抱膝,下蹲,低頭,反復上下顫動至腰椎發熱止。

4、全身休整運動:站立,雙膝屈,雙手體前扶地,充分運用氣息,深吸氣於胸,“屏息”(即不呼也不吸,不是憋氣)慢吐氣於腹(即丹田)。如此反復幾次,同時上肢慢慢抬起、直立,直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。

放鬆方式的選擇正確、放鬆時間的充分保證將會得到事半功倍的減肥效果

如果需要下肢減肥,有氧練習一小時後,可做下肢放鬆運動(方法同前)。仰臥改變了下肢的重力,改善了下肢的血液迴圈。保證10分鐘以上的放鬆運動,體內多餘脂肪的供能可達65%—90%,甚至90%以上。因為重力作用,下肢血液迴圈比上肢好,此時體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側腰、臀部等多餘脂肪完成。自然,你也就如願以償地完成了下肢的減肥計畫。