夜間賽跑的小貼士

我的故友是《婦女健康》雜誌的健身總監，是最近鐵人三項獲得者和認證教練，我與她就如何設置新年健身目標進行了探討。最後，我提出了兩大目標：學習樂器和跑半程馬拉松。我從來沒有想過，我會認為學習樂器比跑13.1英里容易。換言之，運動不應該是我們與生俱來的技能嗎?

高中期間，我曾經想過參加越野隊，但那種想法沒有持續多久。不過，跑13.1英里的想法成為了我的目標之一。我決定，如果我要實現這個目標，一次比賽經歷將會成為一種神奇的體驗。我打定主意要參加由新百倫主辦的美酒佳餚半程馬拉松賽

- 集辛勤和樂趣於一身的地球上最神奇的組合。另外，還提供無數美食珍饈。

這場比賽與眾不同的是它的開始時間。從晚上10點開始 -

它與我的訓練時間正好相反，因為我的工作時間很長，所以我更喜歡清晨鍛煉，而這一點為我的比賽設置了另一個障礙。

比賽前習慣夜間賽跑：“訓練最好大約是在同一時間，”認證教練傑夫·加洛韋說，“不僅要讓身體習慣在晚上運動，你也要學習如何安排飲食，避免哪些食物，喝多少水。”

備賽期間不要做其他事：“不管什麼時候比賽，你應該始終恪守第一準則：用熟悉的物品，避免嘗試新的東西，因為你沒有時間和新鞋，新食物或新飲料磨合。堅持使用你日常用慣的東西。”

“如果你在異地比賽，賽後可以細細品味當地美食。”

規劃路線，買好裝備：“在多餘的時間裡，你必須備齊所有的東西，”《女性健康》健身編輯和馬拉松選手凱特琳.卡爾森說，“如果你有時間，開車到比賽路段熟悉路線，因為是在晚上比賽，你更應該熟悉路線，它可以最大限度地減少賽前的緊張!“

大膽測試裝備性能：“在晚上比賽，反光裝置、發光產品會有一定的説明，但要確保它在13.1英里的路途中使你舒適，”2013年的美酒佳餚半程馬拉松賽的冠軍提醒。

比賽當日

睡眠和午睡：“在比賽當天，一個偉大的工程是，你不必再超早起床，並嘗試在下午擠20分鐘午睡充電。”

保護你的腳：盡可能在比賽當天保護你的腳，賽前不要去公園暴曬好幾個小時。你不需要休閒一整天，但嘗試節約能量，把它留到比賽期間。”

正常飲食：“，請確保您在白天營養充足，喝足夠多的水，尿液呈潛黃色。”早餐吃複合碳水化合物(煎餅、麵包、麥片/燕麥片)，再加上一些蛋白質和一點脂肪。午餐也應該保持相當多的複合碳水化合物和蛋白質。避免油炸食品和其他高脂肪的食物，因為它們會傷害胃。晚餐應在下午5點左右，主要包括碳水化合物、少許蛋白質和低脂肪。比賽前切記戒酒。晚上8至9點可以吃燕麥棒或水果類的零食。”

熱身：“你不能指望退不暖的時候馬上進入競賽狀態，賽前做一個熱身運動，然後慢跑5分鐘，保證你旗開得勝!

賽跑時

開始不要跑得太快：“開始慢慢跑，保持速度，如果比賽一開始就跑得很快，會很快消耗你的能量。”加洛韋說，“你可以把精力用在最後衝刺上。”

加油：根據你的步伐，找准自己的節奏，在比賽中加油，咬牙堅持，在每一個想要停下來的時候鼓勵自己前進。

獲取動力：“積極的心態能夠讓我們專注，避免因壓力(勞累、熱、人潮湧動)而產生的消極想法。”加洛韋對此有四點建議：

重複默念：“我能做到嗎?當然可以!

設定目標，到達每一階段後，鼓勵自己。

微笑，調整步伐，如果有需要，不妨步行休息。

注意當下：感受快樂，拍照留念。如果你從來沒有在夜晚比賽，這絕對是一個有趣且不同的經歷，你可能比在上午比賽更加享受。

比賽後

吃和享受：比賽結束後吃點東西。剛回到賓館，你可能受洗澡和睡覺的誘惑，但要記住比賽後補充流體食物，攝取碳水化合物和蛋白質。