身心療法緩解失眠

對許多人來說，失眠不僅導致白天的疲勞，嗜睡，煩躁，也對睡眠本身感到焦慮。對睡眠感到有壓力的人入睡更加困難。這種關於睡眠的消極思想在失眠患者中是很常見的。

最近的研究表明，身心療法可以治療失眠

一組研究人員發現冥想練習太極拳可以治療失眠改善總體睡眠品質。最近的另一項研究評估了冥想療法對慢性失眠症的影響。研究人員得出結論，冥想可以緩解失眠。研究表明，身心療法可用於治療這種常見的睡眠障礙。

在我們更仔細地瞭解這個最新的研究之前，讓我們清楚談論一下失眠到底意味著什麼。人們通常認為失眠是相當於一個普通的睡眠困難。失眠的具體特點有：

•入睡困難

•整夜難以入睡

•早上醒來很早

失眠是一種極為常見的睡眠問題。研究表明，大多數美國成年人都經歷過失眠。約百分之10或更多的成人都有失眠問題。尋找緩解失眠、減輕其症狀的方法，會對數以百萬計的人有著顯著影響。

這並不奇怪，CBT治療失眠的效果非常好，因為它被認為是對睡眠障礙的最有效的治療方法之一。令人鼓舞的是看到太極對失眠症狀的積極影響。證明力，太極拳是一種柔和的冥想的鍛煉形式，包括緩慢的，深思熟慮的運動和深呼吸。其他的研究表明，太極可以幫助改善睡眠品質和睡眠總增加額。研究還發現，太極拳可以改善自己白天的效率，提高注意力和減少疲勞。

在另一項研究中，一組研究人員檢查了慢性失眠的冥想治療效果。五零四的成年人患有慢性失眠患者分為三組。八周後，兩組接受不同形式的冥想療法和三分之一組參加了一個自我監控程序。與會者保持睡眠日記，研究者測量睡眠監測和腕力感測器。這兩種形式的調解治療——減壓正念(MBSR)和失眠的正念療法(MBTI)——似乎在緩解慢性失眠的積極作用：

這項研究的科學研究表明，冥想可以改善睡眠作用的令人信服的身體。其他最近的研究表明，冥想可以促進睡眠荷爾蒙褪黑激素的夜間水準，並可增加花費在深睡眠和REM睡眠的時間，這是身體和精神的復興至關重要。

身心療法包括太極，冥想應被視為治療睡眠問題的有用方法。科學治療有助於避免惡性循環。