八種健康生活的習慣

保持健康的生活方式一點都不難。事實上，如果你養成一個健康的生活方式，飲食有規律，那麼這個習慣自然就會變成第二天性。要記得堅持刷牙哦。我們中的大多數都會每天有規律地刷牙，這是來自每天的規律生活。同樣，這也是保持一個健康的飲食習慣的方法。我將常對我的客戶說，每天有規律地做一件事，長久以後，它們就會變成你的習慣。一旦不做它們，你就會覺得彆扭。

正如你們知道的那樣，我不是一個“飲食控”。如果我們只保持某些習慣，我們就會兩天打漁三天曬網，時間長了，我們就變得洩氣不想做了。所以我們最好是長久地堅持一些好的生活習慣。保持健康生活的關鍵是認識你自己。就如暢銷書作者Gretchen

Rubin在《比以前更好》一書關於習慣方面說道，“對於營養或其他方面，我發現良好飲食習慣的關鍵在於認識你自己。比如，當有些人放棄壞習慣後，他們會做的更好，而有些人則喜歡溫和的生活方式。。。你要看那種方法適用於你。”

以下就是八種簡單的健康小貼士。

1、吃健康的食物

我們總傾向於買自己喜歡吃的零食，然後把它放在家裡。因此，買一些健康的食物回來很重要。買一些新鮮的水果和蔬菜，放在你可以隨手可得的地方，比如小胡蘿蔔，蘋果，梨子，草莓等等。買全麥穀物，比如燕麥片、黑米、全麥麵包，而不是白麵包。堅果和核類果子，新鮮的火雞和雞蛋都是健康的營養補充品。不要多吃餅乾，蘇打水和含糖的穀物。

2、做著吃東西

當你坐著吃東西的時候，你總會吃得很慢，享受你的美食，甚至吃得更少。當你站著吃東西的時候，你甚至忘了你在吃東西。如果你想吃一勺霜淇淋，你不應該直接舀一大勺狼吞虎嚥，這時你應坐下來，慢慢享受這美好時刻。這是吃點其他的東西同樣也很不錯。

3、喝水而不是液體飲料

少喝蘇打水、含糖飲料和甜果汁是減少卡路里和糖最簡單的一種方法。甜飲料比如蘇打水，沒有什麼營養價值，僅含無用的卡路里。碳酸飲料同樣沒什麼營養價值，嘗起來太甜了，對減肥無益。所以何苦自尋煩惱去喝那些碳酸飲料呢?相反，要養成多喝水和塞爾查水的習慣。它們會補充你身體的水分而不含卡路里。試試在吃麥類食品或小吃前，多喝一杯水，這樣你也會吃得少點。

4、多吃水果而不是薯片

如果你隨手就可以吃到水果，那麼養成吃水果的習慣就會變得很容易。有計劃地吃當季的水果。我們經常吃一包包的薯片就是因為它很方便攜帶。這不是說當你出門的時候去看看哪裡有水果或者把水果放在冰箱，而是你要出門一整天的時候，帶上水果。在你工作時，帶個蘋果放在包裡。如果你想早上吃點零食的話，這樣就會確保你吃掉它。在水果當季時，在你的優酪乳，燕麥片或者檸檬中放上幾個草莓。在飯後甜點後，吃水果是個不錯的選擇。

5、每天都吃些色彩繽紛的沙拉或者蔬菜

吃沙拉是獲得營養而不是卡路里的好辦法。不同顏色的蔬菜含不同的營養成分，所以選擇不同種類的蔬菜很不錯。當你有了足夠多的蔬菜，你就可以隨便選你自己想吃的那個。生菜，甘藍，菠菜，番茄，胡蘿蔔，紅辣椒，甜菜或黃瓜都是人氣很高的蔬菜。如果你不喜歡沙拉或心情不好，那你可以換下其他的方式吃蔬菜，蔬菜湯，蒸菜或炒菜都可以。你可以從這些蔬菜獲取健康的營養成分，包括維生素A，維生素C，鉀，纖維等等。

6、細嚼慢嚥

當我們在咀嚼食物的時候，看看我們吃的是什麼東西，當我們吃得慢的時候，我們一般吃得少。當我們肚子飽了的時候，我們的身體15分鐘後才會感覺到，並且我們的瞳孔會變得更大。當我們吃得很快的時候，我們總會吃的更多，並且感受不到不舒服和飽的感覺。

7、不要吃剩菜

把剩菜留下來以後，總會給我們“吃掉我”的信號。當食物剩下來後，很難不去吃它。想想為什麼它會誘惑你呢?

8、瞭解自己

瞭解自己，並知道什麼東西對你有用，什麼東西對你沒用很重要。這些年，我為很多客戶提供諮詢服務，有些人需要晚餐後的飲食方案，而有些人吃塊小小的餅乾或巧克力也屬於吃太多。在一封郵件中，Gretchen給我寫了這樣一段話，“我姐姐的剋星是薯片，所以她放棄這個吃薯片的習慣很容易。但是有些人如果不能每天都吃到一片巧克力的話，他們就會覺得煩躁不安。如果這描述的也是你的情況，那麼就在辦公室抽屜放一個巧克力條吧。”

所以，快花些時間想想你喜歡的和適合你的方式來養成健康的生活習慣吧。