三步革命：3條通往健康快樂生活的訣竅

去年我準備參加一個會議的時候，主持人叫我給大家提一些中肯的意見：“給他們一些簡單的可以讓他們記在便條上的東西。”我用提高你創造力和活力的表現來做展示，所以，我記住了主持人的話，停下來問自己：“能保持我的創意和個人幸福的日常的三個因素是什麼?”

我拿出一個便簽，寫下了答案：3個方式。

從事了超過25年的創意專員——以及瑜伽和其他健康正念實踐的學員，醫生和教師——我發現自己的秘訣：如果我只是簡單的以這三件事開始我的一天(音樂、運動和冥想)，那麼就能提高自己的能力、喜悅、平衡、同情心和創造力。

我保證，如果能在每個早晨，你花一點時間和精力去完成這三件事，你也會在全天都感到更加平衡和健康。隨著時間的推移，你會更加快樂，健康狀況也會更好，並為創造力開闢更大的管道。

方式一：為什麼要聽音樂?

音樂的聲音振動會對我們身體深層次的細胞產生影響，比任何其他已知的活動都更能啟動人的大腦領域。每天都以聽音樂開始，可以説明我們恢復我們的精神，體力和情緒狀態。你可以把這看作是大劑量的維他命。音樂以獨特的深刻的方式影響著我們的頭腦和思維，我們甚至都不知道它的存在。

試著唱自己喜歡的歌，花幾分鐘演奏樂器，聽自己熱愛的音樂作品，創建一個清晨的播放目錄，來激勵自己，或者是把刺耳的鬧鈴聲改成音樂，幫你從容的從睡眠中過渡到清醒的狀態中去。

方式二：做什麼樣的運動?

任何可以刺激你的運動都可以：起床然後動起來。我會在某一天做一些瑜伽的伸展，在另一天會去沙灘上散會兒步，或是在我時間比較少的時候圍著公園跑幾步。拉伸，搖擺，跳一下，舞動一下，跑步，游泳或是轉圈……正如已故的偉大的詹姆斯·布朗告訴我們的：“站起來即是勝利!”

我們有太多的時間都是坐著的，所以需要去彌補那些壓縮著，擁堵和停滯的狀態。每天鍛煉哪怕是幾分鐘都可以幫助你的心臟泵送，啟動你的呼吸系統，改善血液迴圈，幫助消化，並有助於消除被困在你身體裡的壓力，這可能會造成進一步的壓力和疾病。

不管選擇怎樣的運動形式，以孩子般的好奇和熱情對待它。想像一下，把每一次呼吸都當做是一件禮物，這可以讓你的生活變得更美好。身體鍛煉的長期回報是深遠的。還有些更直接的收益，包括可以改善我們的情緒，減少焦慮，並讓我們的頭腦更加清醒。

方式三：冥想還是服用藥物?

冥想和正念似乎是現在的趨勢流行語。有人說打坐是“新型瑜伽”。而我認為冥想是一種新式的無副作用的藥物。

雖然有的人對冥想抱著接受的看法，有的人已經在做冥想修煉了，可是依然有很多人覺得這是件陌生甚至可怕的事情。如果你屬於後者，不用擔心。對冥想抱有疑慮或是想知道你在做的是正確的還是錯誤的，這本身就是完全違背其宗旨的。這可能需要你一點點重新規劃或重新命名，甚至做出一些嘗試來找到你自己的方式。

關鍵是要對習慣性套路做出改變，把充滿壓力和過度刺激的日常生活暫時擱在一邊，有意識的花時間做深呼吸，放開你的煩惱，放鬆你的心靈，釋放你緊張的身體，讓你的身體機能重新橋准，調整自己，恢復平衡。無論你是通過聽音樂或是計算你的呼吸，仰臥在地板上，盤腿，或是在椅子上直立，讓眼睛睜開或者閉合，或是緩慢的增加一些動作，但是你要知道，具體的技術比起你與自己深刻的連接是沒那麼重要的，你該自己選擇怎樣去超越你的頭腦思維的局限性。

一開始你可以找到很多關於瑜伽的資源，從當地的瑜伽館的個人或大師班上，線上課程，初學打坐的書籍，或者一些比較懂行的老師的網路視頻。開心就好，去探索並相信什麼是最適合你的。先從較短的沉思開始會有一定幫助。即使是10至15分鐘，都會讓你每天到達一個不同的世界中去。

有許多經科學驗證的關於冥想可帶來的好處。包括降低血壓，降低心臟病發病率和中風的風險，降低壓力和焦慮，改善記憶和認知，並提高我們對喜悅和感激的感知能力。

綜上所述：

把這三點放在一起嘗試一下。記在一張便條上，把它貼在你浴室的鏡子或是其他什麼地方上，這樣它就會提醒你。就算你的時間真的很緊張，也要嘗試一下，試著把這些混合起來：

l 一邊聽音樂一邊運動，跳舞或走動。

l 打坐的時候唱歌，或是聽聽舒緩的音樂。

l 在運動時有意識的關注你的呼吸。