晚上不吃飯能減肥嗎 專家解答解各種減肥傳言

晚上不吃飯能減肥嗎?很多人說，晚上不吃飯可以減肥;每天多吃水果少吃飯也可以減肥;網上流傳著各種各樣的減肥傳言，對於這些傳聞，網友追捧的倒是不少，可是又有幾個人知道這些傳聞的真實性呢?-下面我們就讓專家來為你解答，這些減肥流言到底能信多少。

有關於減肥的流言蜚語是真的嗎?

問題1：晚上不吃真的會瘦嗎?

早餐吃，午餐也正常，晚餐不吃，這會瘦嗎?這樣身體會不會壞掉-代謝?我朋友晚餐幾乎都不吃，而且好瘦喔!

網友：我有一個朋友下午4點後早餐吃，午餐也正常，晚餐不吃，這會瘦嗎-這樣身體會不會壞掉-就沒吃晚餐了，她原本58公斤，現在已經瘦到剩43公斤了。她已經沒吃晚餐快2年得時間了，真的會瘦哦!

專家評價：60%正確

正常人一天吃三餐，如果你一天只吃兩餐的話，熱量、營養不夠，自然會瘦;但如果你早、中餐吃超級多又沒運動，那當然就不會瘦!

超過晚上8點後吃東西就算是宵夜了，所以如果你想減肥的話，不用刻意晚餐不吃，只要儘量避免超過晚上8點後還繼續進食。

專家詳細解答

如果你沒有吃晚餐，也沒有吃其他東西來取代晚餐，且早午餐也沒有多吃一些存起來的話，不吃晚餐“一開始”是會瘦的，如果以一頓晚餐800-1000大卡的情形來算的話，大概7天就會減輕一公斤的體重，而且前幾天體重可能會減輕非常快。

但是當身體習慣晚上不吃的時候，體重會越減越滿，到最後可能就減不下來了。因為身體會“節約熱量消耗”，並提升“能量吸收”，下一餐的熱量吸收會加多，而一恢復正常飲食時很快就會複胖回去。

當我們不吃晚餐時，午餐到隔天早餐的距離太久，晚餐到早餐是一天當中時間最長的，如果空腹太久的話，長時間你的胃可能會餓出問題!

問題2：到底可不可以吃水果減肥-蘋果餐，真的有效嗎?

減重時，鼓勵食用水果少喝果汁，因為果汁攝取上容易過量，而外面市售的果汁，每100cc約30-50大卡的熱量，因此在減重期間還是建議吃整粒的水果是比較好的，除避免攝取過量，還可以吃入較多的纖維質，增加飽足感!

果汁雖然方便，但是營養價值比不上真正的水果來得好。而且流質的食物比較不容易飽足，還會容易造成過量的問題。

專家詳細解答

對於水果=瘦，這個迷思存在很久了!很多減肥的女生，以為只吃水果、不吃飯就不會胖，其實不然。水果中所含的卡路里量及糖分含有高低不同，吃過多，和吃飯一樣還是會胖的。

卡路里及糖分含量高的水果有香蕉、荔枝、芒果等，而檸檬、小番茄等則熱量及糖分較低。含熱量高的水果不可多吃。就健康來說，水果可以提供纖維質以及維生素C，但是過量的就會被排出體外的，因此，適量的攝取水果，才是聰明的方法。

問題3喝水到底能不能幫助減肥?

補充水分最好是少量多次

大家都說沒事多喝水對身體好，又可以增加飽足感，可是我每次喝太多水，隔天就會水腫，而且還會一直尿尿，根本睡不好。

當你發生水腫，一般人直覺總會聯想到是腎臟出了問題。事實上，引起水中的原因有很多，有些可能只是短期且局部性問題，也可能是心臟、肝臟、腎臟等器官生病造成，所以不能像感冒自己解決，必須靠專業判斷。建議是睡前三小時都不要喝水了，這樣眼睛才不會水腫喔!

建議成人一天要喝8大杯水，差不多是2000cc的份量。喝白開水是補充水分最直接的方法，不過一幫人常忽略了食物中也含有相當的水分，像是一些瓜果、湯品等，因此，營養師表示現代人反而常會有“喝過頭”的現象。

市售的含糖飲料常造成不當的熱量攝取，最後不利於理想體重的控制。而補充水分最好是分少量多次，慢慢補充，不要一次大量的牛飲。