30分鐘減肥操 幫你擊潰脂肪

現在無亂是網上還是現實中各種各樣的減肥方法，鋪天蓋地的廣告。月瘦10斤，20斤，30斤，甚至還有50，60的。大家可能不瞭解，正常減肥一個月10斤是非常健康的一個減肥。減的越快反而對身體傷害越大。所以不要求成。也不要選擇錯誤的減肥方法。那麼今天就跟大家介紹可以幫你擊潰脂肪的減肥操。

一、揮腿

減肥效果：能使臀部減肥

左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量儘量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍儘量寬。

二、跨腿

減肥效果：使大腿和臀部減肥

右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重複10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。

三、轉腿

減肥效果：使臀部減肥

坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，儘量觸地。重複10-20次。

四、用臀部“行走”

減肥效果：使臀部和腹部減肥

坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。

五、“半小橋”仰臥

減肥效果：能瘦手臂、使臀部肌肉結實

手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重複10-15次。經過一段時間的鍛煉後，再做一些更複雜的鍛煉。

仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。

六、持支架

減肥效果：使臀部和大腿肌肉變得堅實

趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重複5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得複雜，要做得慢些，便全身參加活動。

想要減肥的人在看完這個文章後，就可以利馬的實施去做這個減肥操哦。只要每天抽出30分鐘去做這幾個動作就可以讓你瘦下來哦。當然最重要的還是堅持問題哦。你必須要堅持才可以的哦。