規避以下5個運動誤區 讓你不再白白流汗。
運動是一件好事，很多人往往是很忙的。但是當自己百忙中抽出時間去健身房鍛煉身體後，卻發現自己非但沒有得到自己預期的效果。很多人也願意用運動健身的方法去減肥但是卻偏偏不瘦還胖。那麼到底是怎麼回事呢？
誤區1：常規鍛煉讓你吃的更多！
你的鍛煉方式是否讓你練完之後食欲大增呢？研究顯示，很多人會因為鍛煉而攝取更多的熱量。比如45分鐘的晨跑的確可以消耗早餐所吃的巧克力、蛋糕和甜點的熱量。150磅的男性需要跑步45分鐘(按照10分鐘/英里的速度)可以消耗952卡路里的熱量，餐廳裡的甜食大約是1200卡路里的熱量，就算你吃了半份甜品，你都需要跑10分鐘才可以消耗熱量。
解決方案：搭配健康的飲食習慣，保持每天身體所需要的熱量，控制過多的卡路里攝入量，醫生建議寫下每天所吃食物的熱量，儘量保持你燃燒的熱量與消耗的熱量相等，如果攝入的熱量過多，你就得少吃熱量較高的食物。
誤區2. 鍛煉經常讓你精疲力竭！
很多人喜歡清晨跑步，但是當你發現這種跑步竟然數月後體重並沒有減少，這個時候你開始懷疑鍛煉的有效性。健身教練告訴我們，如果你的鍛煉會讓你感到精疲力竭，證明你的鍛煉已經超過了個人的極限負荷，不但達不到健身的目的，相反會傷害身體。鍛煉的益處是不會讓你的身體太僵硬，而過度的訓練會讓人產生對糖分的渴望，嚴重時會產生失眠症狀，這些都會在不經意間增加你的體重。
解決辦法：私人健身教練建議你應該設定一個合適的健身鍛煉計畫，它可以增加身體關節的靈活性，如果你不知道什麼鍛煉方式適合你，那你就要制定一個時間較短的健身計畫或者是找私人教練諮詢。
誤區3. 鍛煉消耗的熱量比想像的少？
許多人喜歡在跑步機上鍛煉，但是它消耗的熱量其實沒有想像當中的多，大多數機器關於燃燒熱量過高地估計了。因為很多健身器材並不知道你身體的重量，熱量的輸出量往往以155磅為標準，一旦你的體重超過了這個數字，那麼在相同的時間內燃燒的熱量比例不再升高。研究表明，在同一級別的卡路里燃燒量中，心率明顯高於手部和腿，如果你的心率較高，甚至可以燃燒更多的熱量。
解決方案：你可以通過距離精確地算出熱量消耗的比例，舉例來說，如果你想減少300卡路里的熱量，你需要慢跑3英里、步行3英里，或者騎車10英里才能達到效果。
誤區4. 鍛煉不均衡！
鍛煉方式的種類不僅僅是生活品質的象徵，更是塑造身體強壯的關鍵，單一的鍛煉方式無法滿足一切。有氧訓練或相同強度的鍛煉可以讓你增加強健的肌肉，同時還可以燃燒身體多餘的熱量。
解決辦法：每週安排一個鍛煉計畫，嘗試不同的運動方式，比如有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練和重心訓練，以保持頭腦、身體的靈活性，運動方式可交叉進行。
當你看完文章後就能夠清楚的認識到自己的一個錯誤，相信今後也就不會再犯這樣的錯誤。走入這樣的誤區。找到誤區並且走出來一定可以在今後得到自己預期的效果。