5種“慢減肥”，讓你不知不覺中瘦下來！

減肥瘦身永遠是不過時的話題，對於現代人來說，喜歡高效快速的減肥方法，殊不知來的快也去的快，不免反彈嚴重，今天小編為大家推薦5種慢節奏減肥方法，讓你在不知不覺中瘦下來，快來看看吧！

1.細嚼慢嚥

細嚼是最基本的減肥原則，這和大腦的活動有關：稱為瘦素的荷爾蒙要刺激中樞神經需要20分鐘左右，吃得快的人往往還沒感到吃飽，就已經吃得太多了；只有細嚼慢嚥，才能在吃得過多之前讓瘦素幫助你“刹車”，而且，通過細嚼慢嚥可以發現原本未曾發現的食物原味。

2.用粗糧代替精糧

專家建議進餐時可用糙米、五穀米代替大米，這些粗糧不僅是可以細嚼的食物，透過細嚼更可以吃出美味。黃豆也是可以細嚼的食物之一，它可以降低膽固醇，其植物雌激素也可以增加骨質密度，更可預防更年期症狀。

3.在舒適的燈光或燭光下就餐

據研究，人在霓虹燈下的飯量可以比舒適燈光下的飯量高一倍。也就是說，儘量在舒適的燈光下用餐，胃口可以變小，所攝入的卡路里自然也就減少了。

營養學家米·哈姆教授指出，“邊吃飯邊看書或者看電視會使人覺察不到自己是否吃飽，是否吃得太快或太多”，因此，有意享用每一頓飯，就要營造一個愜意的就餐氣氛，要有整潔的餐桌和微弱的燈光。

4.果蔬和茶慢解饞

時時刻刻都提醒自己小心身材，可是總有嘴饞的時候。營養專家告訴大家，嘴饞的時候別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，順便補充一天的蔬菜量。 另外，慢慢喝茶也能有效地解嘴饞，而且中國茶多數都有促進脂肪代謝的效果，茶中含有能分解腹部脂肪的元素。

身體浮腫尤其是臉部浮腫是曼妙身材的天敵，而治療浮腫的主要辦法是排除體內多餘的水分。據瞭解，在浮腫的日子裡，可以試試喝碧生源減肥茶，不僅有利尿解毒的功效，還可達到消腫的目的。長期減肥而體重沒有明顯下降的人們不妨試喝一下。

5.每週兩次“慢”運動

瑜伽教練表示，太極與瑜伽都是“慢”運動中的佼佼者，表面從容不迫，波瀾不驚，運動後卻是大汗淋漓。看似平緩的瑜伽，每小時熱量消耗達300卡路里。究其原因，太極和瑜伽都強調大腦對身體的控制性，即平衡能力，要求練習時腦力高度集中。每10分鐘的平衡練習至少可以消耗70卡路里的熱量，相當於2塊威化餅乾的熱量。因此，她建議每週兩次、每次用30分鐘練習太極或瑜伽。

通過上面的分享，大家對於“慢減肥”是不是有了一定瞭解，那麼在今後的生活當中不妨多加嘗試一下這些“慢節奏”，說不定你會收穫意想不到的驚喜哦！