那些偷走你身體營養的“小偷”

說到小偷，我們都會想到人。但是，生活中的一些壞習慣，也會成為偷走你身體營養物質的小偷。比如你長期抽煙，身體就會缺乏維生素C。長期看著電腦螢幕，又會導致維生素A缺乏。這也成為現代人總是覺得身體亞健康的根源所在。下面，我們就來具體看看，這些“小偷”是怎樣偷走你的健康的？

吃太鹹，“偷走”鈣。研究發現，鹽的攝入量越多，尿中排出的鈣越多，鈣的吸收也就越差。除了要學會計算鹽罐裡的鹽，也要注意含有大量“隱形鹽”的食物，比如香腸、午餐肉、罐頭和速食麵等加工食品。口味重的人在適當減少鹽攝入的同時，還要多吃綠葉菜、乳製品、豆製品等含鈣量高的食物。

老抽煙，“偷走”維生素C。煙霧中的焦油等有害成分會大量耗損維生素C。據統計，吸一支煙約消耗掉25毫克維生素C;如果是被動吸煙，維生素C的損耗量更大，甚至高達50毫克。所以有抽煙習慣或是常被動吸入二手煙的人，平時應多吃維生素C含量豐富的食物，以蔬菜水果為主，如鮮棗、獼猴桃、柑橘、青椒、芥菜等。

常用電腦，“偷走”維生素A。經常對著電腦、電視螢幕的人，眼睛要常承受光線強弱變化和閃動，會大量消耗能構成視網膜表面感光物質的維生素A。所以，有這些習慣的人應增加膳食中維生素A的供應。可以選擇動物肝臟、蛋黃、乳酪、全脂奶、高脂肪海魚等維生素A含量豐富的食物，也可以補充各種橙黃色的蔬菜和水果，如胡蘿蔔，南瓜、木瓜等，及各種綠葉蔬菜，如菠菜、芥藍、油麥菜、小白菜等，因為它們含有的β胡蘿蔔素能在體內轉化為維生素A。

喝酒多，“偷走”B族維生素。大量飲酒會消耗身體所儲存的水溶性維生素，特別是B族維生素，因為酒精代謝會對其造成消耗。因此，經常大量飲酒的人，應更多地攝取B族維生素，避免因其缺乏造成情緒不穩、精神不濟等問題。燕麥、小米、紅豆等粗雜糧、瘦肉、花生等都富含B族維生素。需要提醒的是，B族維生素在鹼性的環境中容易損失，所以煮雜糧粥時一定不要加堿。

正確健康的飲食才可以更好的為我們身體提供健康保障，所以希望通過上面的內容介紹，大家在飲食上都可以更加的謹慎。如果出現這些飲食壞習慣，那麼一定要注意及時改正，避免在無形當中讓更多的營養流失掉。