優酪乳減肥法你瞭解嗎

在這個瘦身當道的時代，每種食物仿佛都必須貼上一個“低熱”或是低脂的標籤才會好賣。甚至大家還開始研究牛奶和優酪乳到底哪個更容易讓人發胖。但是具體操作有所差異。然而隨著優酪乳的營養價值被確定，喝優酪乳已經成為了一種時尚，大家也都在談論優酪乳減肥法。專家經過能量計算和營養搭配，為大家推薦以下方法，讓大家知道應該如何正確的飲用優酪乳，從面達到減肥的效果。

每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。第二件事情就是喝一大杯優酪乳(200毫升左右)，再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。買低糖優酪乳或低脂優酪乳(脂肪含量1.0~1.5%)當然可以。如果沒有，用蛋白質含量>2.3%的普通優酪乳也沒有關係。注意不要買蛋白質含量>1.0%的，那不是真正的優酪乳。

而且要注意優酪乳最好提前一小時從冰箱裡面拿出來溫著。喝太涼的優酪乳可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒進一個盛過熱水的小碗裡面，很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。上午10點如果餓了可以吃一個小水果，如獼猴桃、油桃、柳丁等或半個蘋果，或一小把葡萄乾等乾果。中午如果覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅乾。然後喝優酪乳1杯。小杯優酪乳(125毫升)就喝兩杯。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小番茄/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。下午4點饑餓的時候可以再喝一杯優酪乳。優酪乳是許多人的美味飲品，但對優酪乳面膜恐怕大多數人並不瞭解。優酪乳中含有大量的乳酸，作用溫和，而且安全可靠。

晚餐前也可以喝一杯優酪乳，但是要注意如果是過分的饑餓就不能直接喝優酪乳，要喝點湯或吃些蔬菜，可以預防胃裡酸度過高。一天當中除了喝優酪乳以外，蔬菜水果也是必須要吃，它不僅可以為人體提供足夠的纖維素和維生素C，還對於排出多餘的脂肪都是很有幫助的。這種減肥方法非常安全，而且對大家的身體健康是完全沒有損害的，如果有些人吃的是無糖優酪乳，還可以多吃一些水果以保證身體所需的營養，大家可以試著堅持一個月，一定能得到滿意的結果。