女性養生：3策略對抗水腫 視覺上更輕盈

體重老是忽上忽下，覺得自己喝杯水就胖了嗎？老實說，其實你不是胖，而是水腫體質！在想著減肥前，不妨考慮一下先認真排水吧。

水腫型肥胖的症狀：

1、鎖骨沒有凹槽輪廓。

2、阿基裡斯腱（也就是腳根骨和小腿的肌肉連接的肌腱）沒有明顯往地外凸出。

3、到了傍晚，感覺鞋子變擠、變緊。

4、腳踝部位肌肉鬆弛。

5、按壓腳趾的時候，放手之後，腳趾被按壓的部位會留白。

6、在下顎的下頜線處，長出了痘痘或是粉刺。

7、膝蓋上方無法伸直，而且腫脹變大。

8、早上起床的時候，馬上會起雞皮疙瘩。

9、一天的小便次數是3～4次。

10、喜歡喝冷飲。

引起水腫的原因：

1、氣溫變化導致

換季時節早晚溫差大，在這類特殊時期讓身體著涼的話，會刺激身體的交感神經，造成腎血流量減少，氣血循環變差，水腫就容易發生。手腳冰冷的人特別怕冷，要更加注意。

2、冬天運動不足肌力下降導致水腫

即使平常有定期在運動的人，都可能因為冬天的嚴寒，而減少運動次數。累積下來導致身體肌力大幅下降，更容易出現水腫問題。

身體的代謝以及血管功能，會隨著年齡增長而下降，所以更容易水腫。假設自律神經功能衰弱，即使年紀還輕，一樣會因血液迴圈不佳造成水腫。借由定期、適度的運動來提升肌力並改善血液迴圈，才是從根本解決水腫的方法。

PART1：健脾+補腎，吃出纖細美腿

去水腫應多吃健脾補腎的食物。健脾是增強腸胃系統功能，去除身體濕氣水分。補腎則是加強腎系統，讓身體多餘水分可以藉由尿液排出。富含鉀離子的食物則是排水大功臣，鉀離子進入體內後，會自然排擠掉愛抓水分的鈉離子，讓水分不會留滯體內。

推薦一：薏仁

薏仁利尿排水兼美白肌膚，含較多維生素B1，促進體內新陳代謝，加速水分排出。它的纖維含量高，可將腸內水分吸收至糞便中排出。

怎麼吃：煮湯或打成漿均可，但一定要連湯汁喝，因為維生素B群會溶在水中，湯汁才是營養素所在。

貼心建議：薏仁因屬涼性食物，孕婦、生理期間不要食用太多。薏仁含澱粉量高，1碗薏仁的糖分=1碗飯，血糖控制不好的人要適量。

推薦二：紅豆

紅豆補血，可加速身體代謝水分，尤其對於浮腫、頭暈、臉色蒼白及心悸的人有幫助。它含維生素B1、B2和皂素，具有利尿作用。

怎麼吃：連皮煮湯。

貼心建議：紅豆屬於澱粉類，腸胃不好或腸蠕動差者忌食太多。有失眠或壓力的人，可以將薰衣草泡成茶汁加入紅豆湯中，具有鎮靜抗浮腫功效，幫助你一夜好眠。

推薦三：冬瓜

冬瓜清熱消暑，是最好的夏日食品，含鹼性營養物質葫蘆八鹼和化學物丙醇二酸，加速身體新陳代謝排出水分。冬瓜皮在中醫具有消脂利水功效。

怎麼吃：洗淨連皮去煮，但皮上絨毛要去淨。可加點姜中和一下食物寒性。

貼心建議：冬瓜屬寒性食物，身體虛、生病、生理期間較不適多食。可用冬瓜糖塊代替白砂糖再加一片生冬瓜去熬煮，糖分減少，消腫效果更加倍。

推薦四：西瓜

西瓜鉀含量高可利尿，在中醫裡有清熱解暑解渴及去除煩躁功效。

怎麼吃：榨汁或西瓜白皮部份切下涼拌。

貼心建議：西瓜性質寒涼，腸胃功能或身體較弱者也不宜多食。它的含糖量高，糖尿病患者飲用西瓜汁要有節制。

PART2：運動+按摩，促進氣血循環

●穴位保暖 促進血液迴圈

容易散熱的穴位分別為頸部、腰腹等。保持這些穴位的溫暖，才能改善血液迴圈避免手腳冰冷。外出時，用圍巾保暖，在家時，可直接將溫熱貼布貼在頸部或腰部，效果都不錯。

●適當運動改善肌力下降

想提升氣血循環，運動是不可或缺的一個環節。對於工作繁忙的人即使抽不出時間運動，不妨先培養改變日常生活習慣吧。例如：不搭電梯改爬樓梯。上樓梯的時候不要爬得太急，一邊感受腹部及大腿的肌肉，慢慢地爬才是訣竅。下樓梯時，用力將大腿內側、臀部及背部的肌肉縮緊，就能收到不一樣的效果。

●泡澡促進氣血循環

泡澡能幫助提升體溫、肌肉收縮以及促進血液迴圈。一邊泡在38～40度左右的溫熱水中，一邊做能伸展肌肉的拉筋動作，達到消除水腫的效果。泡澡拉筋運動的重點在於，臀部以及腳踝必須浮在水中，然後轉動腰部並扭動下半身。

●“睡眠美腿襪”加壓，一覺醒來腿不疲累

睡眠美腿襪的原理，就是透過“壓力”加速血液迴圈，讓多餘水分不會囤積在雙腿，最適合久站族！不過美腿襪壓力較高，建議穿著時間以八小時為限，千萬別整天穿著唷！

●纖體精華 按摩預防回腫

纖體精華都會加入咖啡因、七葉樹等促進迴圈的成分，先不討論燃脂效果，預防水腫的效果則是絕對的！早晚使用按摩一下雙腿，視覺上當然更纖細。

PART3：“壓”出廢水，臉再小一號

前晚不小心吃了重鹹、或喝太多水，隔天早上下場就是臉腫成豬頭。而頭部的重量平均有5公斤重，好好利用這個重量下壓，就能不費吹灰之力排出臉部廢水，搭配塑顏精華、按摩凝露使用，更能讓臉蛋立馬小一號！

小臉操NO.1

STEP1：將手掌根部放置于眼睛上方，利用頭部的重量下壓，停留10~15秒。

STEP2：雙手托腮，頭向下傾，利用頭部重量下壓，排出下巴與兩頰水分。

STEP3：左手輕撫右頸，由耳後向下排出多餘水份，左右各3~5回。

小臉操NO.2

STEP1：用食指將嘴角用力向兩邊拉伸，嘴唇形成一條自然的直線，感覺到嘴角兩邊肌肉縮緊，保持數秒後，放鬆，反復10次。幫助緊致嘴角肌膚。

STEP2：雙手交替由下至上輕撫頸部至下顎，能收緊雙下巴。重複兩個步驟，始終保持呼吸自然。能加速面部血液迴圈，防止臉頰兩側水分淤積。

STEP3：雙手掌搓擦，產生熱感後，將五指置於臉頰兩旁，然後輕柔地沿臉頰由下向上輕輕摩擦，20次左右。讓顴骨處的肌肉向上收緊，促進全臉迴圈，令皮膚透明乾淨，也讓水分不易淤積。

小臉操NO.3

STEP1：雙手握拳，小指凸起，用小指的指關節，從鼻翼的兩側開始沿著顴骨下方向外推刮，推刮的路程成V型。

STEP2：雙手握拳，凸起食指的指關節，從太陽穴開始向下揉刮一直刮到耳根處。

STEP3：中指和無名指併攏，按揉眼睛下方的位置。從鼻翼兩側開始，沿著眼睛下方一起按揉到太陽穴，在太陽穴的位置輕輕按壓數秒。

PART4：小偏方也有效零水腫衝刺

就算遭遇生理週期，下面的方法也能幫你看起來完全不浮腫：

“吃掉”浮腫

用茯苓、荷葉按1：1的比例煮成水，加點冰糖飲用，有助於排除生理週期的多餘水分。

精油消腫

可以將紅松1滴+絲柏（或鼠尾草）1滴加入熱水，浸泡整個腳面10分鐘，能使周身迴圈暢通，消除全身浮腫。

強熱排水

桑拿、熱瑜伽是快速消除身體水分的高溫項目，只要你不是敏感皮膚，它們能快速幫你看起來變得纖瘦。

熟雞蛋消腫法

將煮好的雞蛋趁熱剝皮，手執溫熱的雞蛋在臉上滾動，滾動時按照肌肉生長的規律進行，額部、眼部、嘴部、鼻部、頰部都要照顧到，直到雞蛋完全冷卻下來。再用冷毛巾敷面幾分鐘，這樣冷熱交替能增強血液迴圈，改善浮腫。