如何保證睡眠品質

現如今，很多工作族，學生族由於各種壓力，白天工作，晚上熬夜。對他們來說，晚上能夠早早睡覺幾乎是奢侈。不少人即使早早入睡，還是覺得沒有睡夠，白天依然是昏昏沉沉的狀態。其實，這主要和睡眠品質有關，與睡眠時間的長短幾乎沒有多大關係。我們所認為的傳統睡眠八小時理論並不能完全彌補睡眠品質。那麼，生活中，如何保持睡眠品質呢？

1、多接觸陽光睡眠更好

當你的身體醒來卻還賴在床上時，縮短了接觸陽光的時間，體溫也會因為身體長期處於不活躍狀態而變得過低，從而分泌出大量的褪黑素——一種可以促進睡眠的人體激素——這樣，你接下來的一天會感到更累而且昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會妨礙你在晚上進入深層睡眠。惡性循環下會讓你的睡眠系統被削弱。生理休息期被打亂，免疫力降低。所以，少睡兩小時，多接觸點陽光，能讓你的睡眠品質更好，人更健康。

2、嘗試著改善睡眠品質

對於那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說，醒了你就別硬躺夠8個小時了，只要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動。而長期覺得睡眠不足，怎麼也睡不夠的人，應該對自己嚴格一點，把睡眠時間和週期控制得更有規律。睡得過多和吃得過飽都是一樣，過尤不及。除了睡眠時間有規律，避開咖啡因和酒精，每天適量運動，我們為改善睡眠做一些更多的嘗試。

3、吃好食物促進睡眠

對於那些失眠，睡不足6、7小時的人來說，找到方法促進睡眠是關鍵。男性朋友們可以嘗試多吃有助眠功效的食物。

香蕉：它們的果皮內包著的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。

菊花茶：菊花茶具有的適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

蜂蜜：往你的茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

馬鈴薯：一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

燕麥片：燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素，一小碗加入少許糖楓汁的穀類食物就能起到促進睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

美國人曾經做過一個研究，一天睡六七個小時的人，要比一天睡八個小時的人壽命更長。人體需要通過睡眠來修復身體內的機理，保證健康，但是這個時間段僅僅是在五個小時左右。其餘的幾個小時都屬於淺睡狀態，如果你一味的賴在床上，反而不利於自己身體健康，甚至還會縮短自己壽命。時間並不能決定品質。只有通過良好的睡眠方式，才能夠保證睡眠品質。