你知道冬季老年人養生保健知識嗎

每天清晨出現在公園裡最多的人群是老年人，他們很多已經養成了晨練的好習慣，有的在太極，有的在玩陀螺，有的在跑步，現在很多年輕人都比不上他們的這般毅力了。晨練確實對身體健康有一定的幫助，但是冬天來了，除了身體的鍛煉外，飲食及生活規律上也要有所調整了。下面就來說一說在冬季老年人養生保健的知識。

1.老年人養生保健 生活規律，起居有常

冬三月早臥晚起，必待日光。早睡以養人體陽氣，保持溫熱的身體；遲起以養奶氣，日出而做，以避嚴寒，求溫暖。現代醫學也認為，患有心腦血管病的人，應注意防寒。如冠心病因寒冷易誘發心絞痛和心肌梗塞。衣著要暖和、寬鬆、柔軟。腳要保暖，睡前用溫水洗腳，並搓腳心100-200次，以補腎健腦。總之，冬季宜養藏為本，強腎助陰，以順應自然。禦寒健身。

2.老年人養生保健 飲食調攝，科學合理

腎主鹹味，心主苦味，鹹能勝苦，故冬季飲食之味宜減鹹增苦，以補心氣、固腎氣。飲食宜溫熱，但不可過熱。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃。民諺雲：冬朝勿空心，夏夜勿飽食。因此，早上可煨生薑服少許，以驅風禦寒。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取，適量食胡蘿蔔、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。中醫認為，藥補不如食補。陰虛之人應適當多食些羊肉、雞肉、鵝肉，以補虛益氣、養胃生津。

3.老年人養生保健 加強鍛煉，增強體質

中醫素有食補不如氣補之說。冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。氣補或動一動就是運動。簡便易行的方法是：晨起或睡前叩齒50下左右，舌在口內左右轉動各5圈，鼓漱40次左右，分二三次咽津液入丹田。調息入靜後，再練吹字功40次左右。吸氣時兩手經腰後上提至胸前、聳肩，呼氣時念吹字(不出聲)，提肛收腹，腳趾抓地，兩手由胸前落至膝，屈膝半蹲。然後，雙手攀足，站立或直腿，雙手下按足背或抓腳趾，稍停，反復慢做10次左右。再搓腰50-100次，最後倒退走半小時左右。也可學打太極拳或拍打功、疏通經絡功等；或做慢跑、散步、滑水、跳繩、球類等到運動項目。

冬季晝短夜長，陽光微弱，應多在室外鍛煉，以補陽光照射不足。在冷空氣中活動可增強神經調節機能，提高造血功能和抵抗力，但鍛煉不宜出大汗，以防感冒。避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。

在結合飲食的情況下，老年人在鍛煉時，所選擇的運動項目應該結合自身的健康狀況，生理特點，鍛煉目的,個人興趣等綜合考慮。運動項目最好是以提高心肺功能的有氧的全身運動為主，如散步、跑步等，不宜做大量的劇烈運動，活動前做好相應的準備活動。並能長期的堅持下去定會有所收穫。在冬季，老年人只要做到合理飲食、生活規律有條，適當鍛煉，在抗寒的同時亦能更加健康！