一周跑步幾次能減肥呢

減肥”一直是很多女性朋友說的最多的詞，也是永遠都聊不完的話題。擁有一個完美的身材是所有女性朋友都夢寐以求的事。為了減肥很多女性都為之付出了不少，做的最多的就是吃的少，甚至有時候不吃，這麼做也許會減掉一點，但這絕對是不科學的，對自身的健康是不利的。也有一部分女性會選擇運動鍛煉來減肥，跑步是比較受歡迎，效果也是不錯的一種減肥方式。作為減肥的女性角度來考慮，一周跑幾次會有效果呢？本文將對此詳細介紹。

跑步要達到三個指標

我們很小就被教育，鍛煉要持之以恆。所以，很多人認為，一旦開始跑步，就必須天天堅持。但按照最新的運動科學成果，跑步並不需要勉強，只要逐步增加訓練量就行了。

一般來說，採取跑步健身的人， 要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指標：持續時間30分鐘以上；心率130次/分鐘以上(青年人)；頻率每週3次以上。也就是說，一周跑3—4次就行了。

身體需要“休息日”

為什麼沒必要天天跑步呢？日本山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。

鍛煉能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水準、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。

根據體力決定跑步天數

不過，如果達不到上述標準，也不能說沒有鍛煉效果。比如，身體素質差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康。總之，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。至於當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定。

此外，跑步過程中，踝關節、膝關節會承受巨大的衝擊力。所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。

輔以其他運動項目

跑步主要是加強心肺功能和身體耐力，如果想獲得全面健康，還需要輔以其他專案。我們建議，每週跑步2-3次，參加其他運動項目2-3次。

女性朋友可以選擇改善體態的芭蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等；男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運動，或者提高身體靈敏度，增強自衛能力的技擊課程；中老年朋友則可以選擇太極拳、太極劍、秧歌等中國傳統專案。此外，球類、游泳、遠足、攀岩等眾多“花樣”都可以豐富訓練計畫。

女性朋友想減肥首先是要下定決心，然後再選擇科學、合理的方式去進行，才能達到理想的效果，當然這需要一個過程，堅持下去才會獲得減肥效果。控制飲食是要在合理的範圍內，高熱量高脂肪的食物少吃或不吃都沒問題，但是正常的用餐時間如果一口飯都不吃，這樣長期下去身體是會出現問題的。選擇跑步來減肥的女性按照上文的介紹，量力而行，堅持下去必然會起到減肥的效果。