孤獨的危害相當於每天抽15支煙 該如何擺脫？

現代社會有著川流不息的車水馬龍，摩肩接踵的擁擠人潮，觥籌交錯的應酬交際，但人們還是普遍感到孤獨。美國一項新研究證實，人是社會性動物，長期處於孤獨中的人，基因活動會受到影響，進而導致免疫力失衡，更容易得上傳染病、高血壓、失眠、癌症等疾病，甚至早亡。

孤獨在全球蔓延

孤獨對每個人來說都不陌生，並在全球範圍內彌漫著。首屆中國國際積極心理學大會上發佈的一項調查結果顯示，在6.9萬參與者中，九成人有孤獨感。國內某婚戀網站進行了一項8.5萬人參與的大型調查，結果發現，89%的男性和82%的女性表示，孤獨感隨著年齡增長越來越強。歐洲一項調查也表明，約1/3的人經常感到孤單。

孤獨就像病毒，擴散到每一個社會群體。中國老齡科學研究中心調查發現，我國農村有35.1%的老人經常感到孤獨。還有一項針對近1.4萬名城市老人的調查發現，四成人有孤獨、壓抑之感。儘管處於大集體中，但社會變遷也讓本應天真活潑的孩子和學生們陷入孤獨。某兒童娛樂網站去年發佈的一份報告顯示，在參與調查的15萬名兒童中，有37.2%感受到孤獨；中國人口宣傳教育中心發佈報告顯示，六成大學生覺得孤獨。

每個人所感受到的孤獨感也不盡相同。在廣州崗頂工作的王子航告訴：“每到小長假，我就備受煎熬。身邊有家的同事其樂融融，我卻只能翻開電話簿，對著幾百個號碼發呆，找不到一個能聚聚的人。”44歲的外企中層領導周茂玲儘管每天迎來送往，但也有著常人難以理解的孤獨。“每天應酬不斷，大家笑臉相迎，回過頭就形同陌路，這種孤獨感難以訴說。”山東煙臺的張翠蓮年近古稀，更有著無盡的寂寞難以打發。她把4個孩子拉扯大，全都飛到了大城市。“我原本盼著過年，現在又有點害怕。一過初七，甚至有時候初五剛過，孩子們就要回去工作了，又剩下我一個人”，剛熱乎起來的心窩又複歸寂寞。

孤獨的危害相當於每天抽15支煙

上世紀50年代，美國心理學家做過一項著名的孤獨實驗。研究者將受試者關在隔音房間裡，讓他們戴上半透明的護目鏡、棉手套，盡可能減少聽覺、視覺、觸覺等刺激。除了進餐和排泄外，受試者必須24小時躺在床上。結果，儘管實驗報酬很高，但幾乎沒人能堅守3天以上。到了第4天，受試者會出現雙手發抖，不能筆直走路，應答速度遲緩，對疼痛敏感及出現幻覺等症狀。可見，孤獨感對人的身心健康危害巨大。

美國楊百翰大學一項涉及30萬人的研究表明，孤獨感的危害相當於酗酒或每天吸煙15支。美國芝加哥大學心理學系教授約翰·凱西奧波指出，孤獨感會增加人體壓力激素皮質醇的分泌水準，從而削弱免疫系統，使人更容易生病，孤獨者的血壓比正常人高出30毫米汞柱，心臟病和腦卒中的患病率是正常人的3倍。美國、芬蘭和瑞典三國聯合研究發現，孤獨的生活方式使癌症的發病率增加2~3倍。美國加州大學一項針對60歲以上老人的調查發現，常感孤獨的人，壽命減少6年。

中科博愛心理醫學研究院院長傅春勝告訴，孤獨是一種相對封閉的心理狀態，是因為感到自身與外界隔絕或被排斥而產生的苦悶心情，甚至導致抑鬱狀態。多由下面幾個原因導致。

首先，中國是一個“熟人社會”，熟人之間的交往會增加人們內心的安全感、歸屬感，讓人們感受到溫暖與快樂。但現代社會要的是高效，導致友誼“速食化”，熟人越來越少，情感無處寄託，只能任孤獨蔓延。價值觀實用主義化也讓人容易產生自我封閉。

其次，社會競爭日漸激烈，尤其是中年人要養家糊口、要為事業打拼，難免會忽略孩子、父母的心理需要，讓他們陷入孤獨中。對老人而言，中國科學院心理研究所老年心理研究中心主任李娟指出，人的社會關係有“三圈”：外圈是日常生活圈子裡的人；中圈是同事、朋友；內圈是親屬。老人退休主要失去中圈，這時需要家人圈來彌補，但大城市的“漂族”一年回家的時間屈指可數，他們的父母往往“三圈”盡失。

再次，通訊技術日漸發達，讓人們實現了“天涯若比鄰”的願望。但美國哈佛大學公共政策專家羅伯特·普特曼發現，電話、網路縮短了時空距離，人們的圈子反而越來越小，生活更加私人化。傅春勝認為，在與人交流時不停擺弄手機，對方會覺得你缺乏誠意，導致人際關係淡漠、疏離。

最後，性格因素與孤獨感有關。心理學先驅榮格認為，內向者的興趣集中在自己的思想、觀點、情感和行為上。傅春勝指出，內向的人通常內心缺少安全感，在眾人面前缺乏表達自我的勇氣，總擔心自己的想法不受重視或不被肯定，從而選擇沉默的方式與外界隔離，同時他們對內在自我世界的過度關注易引發孤獨感。

孤獨是可以擺脫的

中國科學院心理研究所心理健康促進中心測評部主任肖震宇說，孤獨是可以擺脫的，前提是要多經營自己的內心世界。

首先，戰勝自卑。自卑者總感覺自不如人，所以不願跟人接觸。肖震宇建議，這些人不妨試著與人交流，把自己的想法告訴大家。

其次，隨時保持聯繫。不要在感到孤獨時才想起朋友，而要有意識地經常與好友保持聯繫。這樣的密友無需太多，三五個就好。時常想著為他們做些什麼。

再次，認識新朋友。孤獨的最大對手是新事物，肖震宇指出，多通過朋友去認識新朋友，主動接近別人，給自己的生活增添新元素。要記住不要以自我為中心，多為別人考慮。

第四，培養一門興趣愛好。當覺得孤獨的時候，可以專注於自己的愛好，平時還能和圈子裡的同道相互交流。

第五，鍛煉身體。感到孤獨不妨出門鍛煉一下身體，有助於大腦分泌多巴胺等讓人興奮和欣悅的化學物質，引發積極情緒。

最後，換張笑臉。肖震宇說，沒人喜歡整天愁眉苦臉或者一臉清高孤傲的人。不妨每天早上照照鏡子，看看這張臉能不能讓自己感到親切。

另外，對孩子來說，陪伴最重要。不管多忙，週末也要拿出一點時間陪孩子一起玩。對老人而言，離家的孩子要經常與父母聯繫，爭取每天打個電話，哪怕就告訴他們“我挺好”。時間充裕時可以聊些讓老人開心的話題。