教你5個簡單輕鬆減肥的運動知識點

減肥是現在最熱門的話題，無論是姑娘們還是年輕的小夥子們，都說每個胖子都是潛力股，如果減肥讓自己瘦下來了會有很多意想不到的收穫，當然通過節食或者使用減肥藥進行減肥其實都是非常不健康的，要讓自己變美不僅只是單純地瘦下來，而是應該變得更加健康。通過運動減肥是最理想的減肥方式，卻有著大家最不願面對的問題，覺得運動減肥辛苦而又不容易堅持，在這裡介紹幾個運動減肥知識點，讓大家達到最佳的燃燒脂肪狀態，用輕鬆又健康的方式來愉快減肥。

一、少量多餐防止饑餓感

身體一旦出現饑餓感，就會釋放出儲存脂肪的訊號，身體也會想要尋找高糖、高油份的食物來補充，所以將三餐分成4到6個小份量的餐點進食吧，千萬別讓自己有餓到的感覺。

二、隨時意識到自己的肌肉

隨時隨地提醒自己保持正確姿勢，不要彎腰駝背，站立時要自然地緊縮小腹與臀部肌肉，光是這個意識的動作，就能讓你慢慢訓練出自己的深層肌肉。一旦你可以隨時隨地收緊或放鬆你的肌肉，就代表你的肌肉靈活具操控性，呈現最佳燃脂狀態。

三、肌力訓練後補充蛋白質

在訓練完之所以肌肉會覺得酸痛，你做完肌力訓練後如果沒有覺得酸痛，就是強度不足。在訓練完為自己補充一些蛋白質，蛋白、無糖豆漿、低脂牛奶都是不錯的選擇，讓這些蛋白質協助修復你的肌群。

四、有氧運動需包含高、低強度

身體是很容易適應運動強度的，如果你每次都選擇同一種有氧運動，做同樣的強度與時間，身體很快就不再覺得疲憊。每次都選擇不同的有氧運動，並搭配強弱不同的強度設定(滑步機、踏階機、腳踏車都很棒)這樣的運動方式可以比一般跑步增加36%的燃脂效率!

五、尋找降低生活壓力的方法

研究已經證實，心理壓力會讓人變胖，這跟我們覺得壓力時容易想找食物有關，也跟荷爾蒙分泌有些關係。如果你的工作、生活讓自己壓力很大，找找可以讓自己紓壓的方式，瑜伽、跑步都是不錯的方式，藉由運動後身體的伸展，腦內啡的分泌也可以讓你心情變好。

有很多人都會說，自己沒有時間，沒有辦法天天都抽空運動，其實如果沒有時間連續運動，多次運動加在一起效果也是一樣的，比如說每天要運動40分鐘跟4次10分鐘運動效果是一樣的，就是說可以把握每個可以運動的小機會，利用下班時間等車時、從公交站到宿舍的時間、中午吃飯時間、晚上飯後時間等等組合運動。儘量不要讓自己的運動過於單一，增加些趣味性會讓你對運動更加感興趣，不無聊就會覺得時間很快就結束了，而且多做不同的運動也能在不同的部位鍛煉身體，消耗更多的卡路里。