​生活中常出現的7種引發失眠的原因和解決方法

人們每天的睡眠時間，是人體最佳的休息時間。白天繁忙疲憊一天的身體，只有在睡覺的時候才是真正的可以進行休息了。但是當你發現你即便是非常累，非常想好好休息的時候，就是睡不著怎麼辦。那麼你就應該想到你是失眠了。失眠的引起原因有很多方面，那麼今天就跟大家說說容易引起失眠的7種原因和應該怎麼解決的方法。

第一、無法入睡。

專家建議：這時不要躺在床上，要起來幹點什麼。因為躺在床上就像到了刑訊室，使睡眠衝動大大降低。如果出現焦慮情緒，把燈光調暗，然後下床，閉上眼睛聽音樂，待昏昏欲睡之際，回到床上就能睡著了。另外，要減少咖啡因、酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動。

第二、半夜驚醒。

此時不要開燈，也不要醒了就去衛生間。睡眠專家邁克爾·布魯斯說，開燈會告訴大腦現在是清晨了，影響大腦分泌褪黑素，讓你更難入睡。他建議從300倒數，隔三個數數一次，能幫助快速入眠。另外，如果起床前一個小時醒來，不妨乾脆起床。

第三、憋尿。

晚上八點半以後不要喝水。如果擔心夜間口渴，可以在床邊放一小杯水。如果男性夜間經常覺得膀胱憋得慌，就需要去醫院檢查前列腺。

第四、經前綜合征或絕經期導致失眠。

婦產科專家說，女性激素分泌水準波動或減少容易讓人失眠。她建議服用褪黑素3—5毫克；少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處於較低水準;或者練習瑜伽，都會使激素分泌得到抑制。

第五、服藥。

大約有1000種藥物，包括抗抑鬱劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物會讓你興奮。可將這些藥物放在早上服用，或者諮詢醫生能否減少服用劑量。

第六、周日失眠。

很多人是因為焦慮，不過有的人則是因為週五和週六熬夜太晚。如果就寢時間比平時晚45分鐘到1個小時，失眠就會減輕。

第七、晚睡。

如果你習慣於晚睡，不要試圖改變。美國費城兒童醫院睡眠紊亂治療中心主任喬迪·明德爾建議，週末以及其他時間就寢時間不要很隨意，那樣一來按規律睡覺就很困難。另外，早上起來最好先看到強光，這樣會使體內生物鐘適應較早的作息規律。

失眠是一種會讓人們心情出現煩躁和各種負面情緒的事情。而且通常人們在失眠後如果不能調整好失眠的狀態，讓自己快速進入睡眠。那麼就會讓第二天的自己沒有精神，長此下去，身體也會出現問題的。