熱身運動能保護足跟不受損傷

很多人平常都有跑步的習慣，但是如果在做運動前沒有充份做好熱身工作，長期下來，你的身體就容易造成運動傷害。當運動前熱身不足，沒有充分拉筋、暖身等熱身運動，長期下來加上工作繁忙的關係，上班需要穿皮鞋，都是加重足跟負擔的因素。以跑步而言，常見造成“足底筋膜炎”的傷害，所以應該特別注意防範。

如何自檢

如果早晨起床發現下床困難，足跟內側有明顯的壓痛點，拖了一、兩周發炎未處理，自行熱敷、按摩都無效，之後到已經影響行走後才就醫，嚴重時甚至會害怕腳踏地，造成的劇烈疼痛。患者是因為運動習慣，加上體重未控制在標準內，穿鞋因素也都易造成“足底筋膜炎”的發生。患者之後配合局部注射類固醇，加上物理治療；超音波、電療等方式，才有所改善。

運動前熱身方式

正式運動前，應讓小腿做些伸展運動，讓小腿肌群增加柔軟度，促進身體血液迴圈機能。以跑步而言，應在跑步前先進行快走，或伸展運動，讓身體先暖身、熱身充足，提高適應力，降低運動傷害。運動前熱身，也可采前弓箭步，另一腳膝蓋打直，上下伸展，讓小腿有被伸展的感覺。

另外，每天也可以自我訓練，早晚各做一次小腿伸展運動，可坐在椅子或床墊上，先讓腳往足背側往上扳，一次維持10~15秒。每次至少做15下。對於足跟保健都有幫助。

注意事項

預防足底筋膜炎，應注意維持個人標準體重，體重過重應控制，積極減肥。運動前充分暖身。患者應儘量減少打赤腳或者穿拖鞋；因為少了鞋子的保護，容易讓足跟和肌腱，在走路的過程中，造成反作用力更大。以及應避免走健康步道有 許多尖食頭的路，容易刺激患處加重發炎。