打羽毛球手臂酸痛怎麼辦

很多羽毛球的愛好者，在空閒的時候喜歡打打羽毛球，做做有氧運動，在玩的同時也能鍛煉一下身體。但是如果不是經常運動的人，打完球或者姿勢、用力不對的話會導致胳膊、後背、腿部肌肉酸痛難忍，甚至有人第二天胳膊都抬不起來。如何才能較好的緩解這種羽毛球後遺症，下面小編就給大家介紹幾個妙招！

打羽毛球手臂酸痛怎麼辦？

1、消炎

服用非類固醇的消炎藥，例如阿司匹林消炎止痛。但勿使用撲熱息痛，此消炎藥適用於頭痛。

2、藥敷

用地鱉蟲50克，京半夏35克，紅花15克，全蠍10克，研成細粉，加米酒浸泡2周，外搽患處，以局部發熱為度，可以活血消腫。

3、冰敷

冰敷可消腫。切勿以熱敷袋敷手腕，以免擴大發腫部位。

4、旋轉

當刺痛開始時，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉手腕是簡單的運動之一。轉動手腕約2分鐘。可以運動所有的腕肌肉，恢復血液迴圈，並消除手腕的彎曲姿勢，此彎手姿勢常引起手腕痛等症狀。

抬起手，高過頭部，一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調整位置，並紓解壓力及張力。

5、握拳

輕輕握起拳頭，然後張開，將手指伸直。如此反復練習有助於紓解刺痛。

6、補鈣

補鈣的最佳方式還是多在日常飲食中選擇天然的食物：

①乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、優酪乳、煉乳。

②魚、蝦等水產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

③肉類與禽蛋：羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

④蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

⑤水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。

打羽毛球手臂酸痛，大多數是不經常運動，一下子胳膊又用力過度導致的。掌握正確的羽毛球姿勢會讓我們整個運動輕鬆很多。但是任何運動都可以當做興趣愛好來完成，不可急於求成，羽毛球運動中要預防腳扭傷、肌肉損傷，如果身體嚴重缺鈣的話，要避免這種高強度的運動，以免出汗過多、鈣流失！