久坐不動會減少壽命嗎？

現代人的日常生活緊湊，缺乏活動已是通病，不但上班坐滿八個小時，回家再坐著看電視三小時以上，接著就是睡覺六小時，一天二十四小時中，起碼有十一小時不是坐、就是躺，起身活動時間寥寥可數。許多人都抱著能躺就不要坐、能坐就不要站的心態，尤其到老年以後，身體活力大不如前，卻不知越不動，越快速減少壽命。

看一個小時電視 壽命短 22 分鐘

不良於行或肢體殘疾大家，必須倚靠輪椅才能行動，想當然耳必須久坐無法活動。曾有調查發現，六十歲以上老年人，若每坐一小時不起身活動，長期不改善就會增加 50% 以上行動不便風險。另外，二十五歲的年輕人，每看一個小時電視，就可能減少 22 分鐘壽命，因此不論是老到小，都不應該長時間賴在椅子上。

工作型態降低基礎代謝率

工作型態改變，讓坐在辦公桌前工作的人越來越多。研究顯示，比較五十年前與現今的美國大家，身體基礎代謝減少 120 至 150 大卡；換句話說，長時間坐著工作，會讓新陳代謝速率變慢，若飲食沒有良好控制，又沒有增加運動時間，不知不覺體重就會慢慢提升，等到發現時已超過健康標準。

不動提高慢性病風險

久坐不但會影響體重，也會增加慢性病風險。一項超過一萬七千人調查，結果發現生活中習慣長期坐著，超過十三年，不論男女心臟病死亡率都超過 54% ；另一項澳洲六萬人大型調查發現，每天坐著超過四個小時，就會增加心臟病與糖尿病病患風險，可能導致併發症出現，嚴重降低生活品質，最嚴重可能導致死亡。

容易焦躁不安

類似醫學報告曾指出，若一天工作坐超過三個小時以上，就會提高 30% 腎臟病病患風險，最嚴重可能面臨洗腎，大腸癌死亡率也大幅提升。不僅影響生理，久坐不動的女性，常會感到心理煩悶焦躁不安，無法平心靜氣面對工作挑戰，因此拉低工作效率，導致情緒受到各種因素波動，有引發精神性疾病危險。

當您活動時間不足時，就會降低身體新陳代謝的能力，這時血脂與血糖就會容易過高，導致慢性病病患機率上升；另外，老年人常因為骨質疏鬆與肌肉流失，減少活動時間，反而讓身體更加虛弱，很容易增加摔倒風險，一不小心可能因此失去生命。所以不論任何年紀，都應該多運動來維持自己的身體健康。