​成年男人如何補充營養

男人是營養比例失調的嚴重人群，這是通過調查發現的。男性朋友往往有喝酒，抽煙等不良生活習慣。這些行為所導致的一些營養比例嚴重失衡，進入到身體內的營養不能充分被吸收。其實，有很多營養物質是男性必須要多攝入的，我們不妨一起來看一下。

多點熱量

男性比女性需要更多的熱量。因為，男性一般體重較大，而且擁有較多的肌肉。男性比女性平均多18～23公斤的肌肉，男性每天需要多攝入400～500千卡的熱量。

多點蛋白質

由於男性的體重往往比女性大些故男性每日所需蛋白質的數量也會相應多一點。肉類、魚類是蛋白質的主要來源，植物食物，例如豆腐、乾果、豆子等也是健康的高蛋白類食物。簡便的計算方法是：體重(公斤)乘以0.8就是每日所需的蛋白質數量(克)。

多點纖維

男性需要比女性補充更多的纖維素。50歲以下的男性每天應攝入38克纖維素50歲以上者30克左右為宜。這相當於每日至少3杯蔬菜2杯水果、3份全麥食品。

少一半的鐵

相對於女性來說，男性只需要一半的鐵。研究發現如果男性攝取的鐵質過多，會增加患心臟病的危險。那麼，男性每天攝取多少數量的鐵質最為合適呢?專家建議每日攝入8毫克鐵質適合任何年齡段的男性。

如果與女性朋友相比起來，男性更加需要硒元素。它能夠有效預防前列腺疾病，能夠預防各種癌症，對於保護男性的健康有極大好處。還可以有效防治一些其他腸胃疾病的發生，是對男性特別有好處的一種元素。