​睡眠小建議

睡眠是每一個人每天都必須要做的事情，不過很多人都有不良的睡眠習慣。要麼是睡覺時間不夠，要麼是睡覺時間過頭，這樣對身體健康是一種損傷。通過研究發現，人體如果在晚上十一點之後入睡，那麼不利於身體排泄毒素；如果是在淩晨兩點入睡，將會打亂生物鐘，導致內分泌失調。那麼睡眠到底怎麼樣才會是最科學的呢？

1、跟著太陽同起落：盡可能地在太陽升起的時候起床，或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態。每天在晨光中曬上一小時，你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。

2、別躺在床上乾瞪眼：如果你躺著實在睡不著的話，也別在床上幹熬著。起來到別的地方做做放鬆的事，看看書報，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，只是要避免讓自己太過於興奮。幹躺在床上的焦急感，往往會讓你更難睡好。

3、調整一下室溫：把室溫調整到舒服的狀態，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡。

以上的睡眠幾點建議，是美國科學家通過調查而找出的規律。睡眠也是要講究規律的，而且這個規律尤其重要，不管是睡得太長，還是太短，都會讓人的壽命減少。如果在睡眠過程中，養成了不良的生活習慣，會讓你加速衰老。越來越醜。