冬季護理——呵護您的膝關節！

冬季的嚴寒酷冷，對於我們很多怕冷的人來說很難熬過這段時間，由於室外的溫度較低，氣候又乾燥很容易生病，特別是一些有骨病的患者朋友，一到天冷的時候，疼痛感就會加重，很難受影響工作和日常的生活，下面就給大家介紹一些冬季有效護理關節緩解疼痛的方法。

膝關節的健康與大腿、小腿和臀部肌肉有關

如果臀部、大腿及小腿的肌肉夠強，柔韌性又好，就能吸收下肢在跳躍、步行或上下樓梯等運動中所產生的衝力，以此來承托膝關節，減少其所承受的壓力，避免提前退化。此外，下肢肌肉應聽命大腦指令而收緊或放鬆，否則肌肉便不能在適當的時候做相應的反應，加重膝關節的負擔及勞損。

膝關節咯咯作響，是否是出現問題的徵兆

不能單憑咯咯聲來判斷膝關節有問題。不過，若同時出現疼痛、步行時差點跌倒，又似有東西在膝關節內卡住而影響活動的順暢，就要及時去醫院檢查，這些都是膝關節退化的征狀。

如果只是偶爾出現，大多毋須擔心，建議應多做護膝運動，鍛煉下肢肌肉，幫助膝關節在活動時維持在正常位置，就會減輕咯咯聲的問題。

不良的生活習慣最傷膝關節

其實，運動對膝關節的傷害並沒有想像中的那麼大。研究指出，單純的跑步、游泳對膝關節的磨損非常小，膝關節也足夠完成它一生的使命。傷害膝關節的罪魁禍首其實是不良的生活習慣，比如走路姿勢不對、穿高跟鞋、肥胖等。總是喜歡蹲著的人，膝關節也難逃一劫。

扁平足的人膝關節更容易受傷

扁平足患者因為足弓(足部內側)貼地，無法呈拱橋狀，這樣會連帶牽扯膝關節內側也向內傾斜，使這部分的關節軟骨可能會因長期受壓而退化，出現痛症。除了做強化足弓的運動外，也可以配上適當的鞋墊，支撐足弓。強化足弓的運動，最簡單莫如在地上鋪上毛巾，然後用腳指夾起，腳掌可以不離地，連續做1015次

護膝運動

這套護膝運動共分三個部分。第一部分是強化肌肉，具體方法是：1.站立，手扶椅背，右腿向後伸，停留35秒回到原位，換另一側重複。這個動作可以鍛煉臀大肌。2.坐在椅子上，右腿向前伸，儘量伸直35秒回到原位，換另一側重複，此動作可以鍛煉大腿肌肉。第二部分伸展肌肉，具體方法是：1.面向牆壁，右腿向前屈，左腿向後伸直，上半身向牆壁移動，直至左小腿肌肉感到繃緊後停止，維持動作15秒，此動作伸展小腿肌肉。2.右腿放在椅子上，伸直，右大腿有緊繃感，維持15秒，此動作伸展大腿肌肉。第三部分是控制下肢肌肉，具體方法是背靠牆站立，雙腿微屈，不要蹲下，停留35秒，回到原位，共做10次。

希望上面介紹的護理方法對大家有所幫助，特別是平時漆關節疼痛的朋友，在冬季運用正確的方法，增加鍛煉，有效的緩解疼痛，舒服健康的度過嚴冬。