老人保健 老人冬季如何保暖

老人如何選取保暖內衣

冬天天氣的寒冷，對廣大老年人的身體產生了一些不好的影響，而市面上各種材質，各種牌子的保暖內衣層次不齊，品質差異較大，嚴重影響了老年人的身心健康。所以請廣大老年朋友在購買保暖內衣是一定要看好這款保暖內衣的品質，以免對自己的健康產生不好的影響。

部分保暖內衣是採用複合夾層材料製作而成，這樣能有效阻止衣服內的空氣與室外寒冷的空氣進行交換，從而起到較好的保暖作用。但這種內衣透氣性差，出汗後，汗液中的尿素、鹽類等會附著在體表，不及時清除會引起皮膚瘙癢，造成接觸性皮炎、濕疹等疾病。即使不是夾層的保暖內衣，因為含有更多的化學纖維成分，很容易因為與人體、衣物等摩擦產生靜電，這些靜電很容易在人體周圍產生陽離子，造成人體皮膚水分減少、皮屑增多，老年人原本就皮膚乾燥。

如果貼身穿保暖內衣，會加劇這種瘙癢感。通過以上對保暖內衣的介簡短介紹，我們基本上可以瞭解到老年人應該選擇透氣性好、保暖性好的純棉內衣，這些內衣能夠很好地對老年人的身體起著保暖作用。在選擇保暖內衣時，儘量不要選擇夾層材料，儘量不貼身穿著，我們可以在裡面套一個純棉秋衣，避免摩擦皮膚。在清洗時，也要按說明書清洗、護理，以免降低保暖性能，使面料更硬。

保暖內衣是我們的貼身衣物，一定要選擇品質好的品牌，尤其是老年人更應該是這樣，老年人的體質的特殊性決定了他們保暖功能更應該加強。

六類食物為身體保暖

一、富含蛋白質的食物

專家稱，有些食物比其它食物更能刺激產熱。比如高蛋白質食物，它們比含澱粉或含脂肪的食物更能增強攝食產熱作用，因此更為保暖。富含蛋白質的菜肴就如同添加到火爐裡的燃料，能讓人倍感溫暖。但要選擇低脂蛋白質，如魚肉、家禽和瘦肉，或者在湯或燕麥片里加些植物蛋白粉，以免攝入過多的脂肪和熱量。

二、富含碘的食物

碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進身體中的蛋白質、碳水化合物、脂肪轉化成能量，從而產生熱能，抵禦寒冷。因此，可適當多吃點海帶、紫菜、海蜇、貝殼類等含碘豐富的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳製品、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助於提高人體抵禦寒冷的能力。

三、富含維生素的食物

低溫會加速體內維生素的代謝，飲食中應及時補充。如維生素A能增強人體耐寒能力；B族維生素有利於正常代謝；維生素C可提高人體對寒冷的適應能力；維生素E可以使血液迴圈順暢，調整體內激素平衡。因此，飲食中可增加動物肝臟、胡蘿蔔、南瓜、粗雜糧、深綠色蔬菜、水果、堅果以及海魚、豆製品等富含維生素的食物。

四、富含礦物質的食物

怕冷與飲食中礦物質缺乏有關，鎂、鋅、鐵等礦物質是人體產熱不可或缺的。而根莖類蔬菜中含有大量的礦物質，如胡蘿蔔、山芋、青菜、藕、土豆等，可將它們與肉類禦寒食物一起食用。此外，鐵是參與造血的重要原料，怕冷的女性應多吃富含鐵質的食品，如牛肉、魚、蛋、黑木耳、大棗等，能提高對寒冷的抵抗力。

五、熱茶、熱湯和熱粥

用熱茶和熱湯幫助補充身體水分並保持呼吸道的滋潤。天氣炎熱時，我們往往會喝湯飲避暑降溫。極寒天氣，我們同樣需要大量的流質。熱飲顯然更能取暖禦寒，熱湯比熱菜往往更讓人舒適，那是因為寒冷的天氣乾燥，流質能幫助身體保濕抗幹。如果患了感冒或流感，不要忘記喝雞湯。研究表明，雞湯比其它熱湯更能加快體內粘液的流動。

六、刺激性較強的食物

為菜肴添加一些香料和調味品，但應注意不可食用過量。刺激性佐料，如辛辣的生薑、蔥、辣椒、胡椒、大蒜和咖喱等，可以促進血液迴圈並產生熱量，此外，這些食材還能幫助驅除寒氣，防治感冒等秋冬季常發病。一般認為，在湯裡添加這些傳統的調料，如洋蔥和胡椒，經過水蒸汽的揮發還有助於打開堵塞的鼻腔通道。