​如何避免戒煙中的複吸

現如今，不少煙民已經意識到煙的危害性，希望戒煙。下定決定沒多久之後，經不住煙的誘惑，又會重新吸煙。這種過程就是複吸。從健康的角度上來說，如果一旦戒煙，再次複吸的話，會引發很多疾病，更容易傷肺。那麼，應該如何避免戒煙過程中的複吸呢？

一、處理容易使吸煙者複吸的危險情況，控制持續的吸煙欲望

對於每一個吸煙者來說，在戒煙的同時，其吸煙的衝動並沒有完全消失。在一些特定的“危險”情形下（當周圍人吸煙、感到壓力大、人際關係緊張、心情煩躁、飲酒後）會更有吸煙的衝動，那麼請儘量避免這些情況的發生，觀察自己的吸煙習慣，事先準備好有針對性的對抗措施以應對可能再次吸煙的情況。當有吸煙衝動時做幾次緩慢的深呼吸或從事其他活動轉移注意力是個好方法。

二、創造一個有助於吸煙者戒煙的環境

通知配偶、家庭成員、朋友、同事和其他密切接觸的人，自己已經戒煙了，請他們監督自己，並請周圍的吸煙者儘量克制在自己面前吸煙。開始戒煙前必須扔掉所有保留的煙草產品、打火機、煙灰缸和其他吸煙工具。在過去總是吸煙的地方和場合放置警示牌，例如：“起床時不要吸煙”、“飯後不要吸煙”等等。選擇一些替代品如口香糖、牙籤、鉛筆、勺子等來幫助克服以往手和嘴每天多次重複吸煙的動作。

三、回顧以往的戒煙經歷

時常回顧以往失敗的戒煙經歷，並從中找出哪些是對自己有幫助的，哪些是導致複吸的原因，以便在這次的戒煙過程中汲取經驗教訓。

四、選擇適合自己的戒煙方法

讓吸煙者自己選擇採用“逐漸減量法”或“突然停止法”。“突然停止法”雖然在戒煙的頭兩個星期會出現一系列不適症狀，但由於戒煙藥物的使用，不適症狀會明顯減輕。而“逐漸減量法”由於持續時間較長，往往不容易堅持，而且一部分選擇的吸煙者其實是為自己不想戒煙找藉口，所以建議最好採用“突然停止法”。

以上的方式都是非常不錯的防止複吸的方法，在戒煙的過程當中，你可以給自己規劃一個週期，如果在這一個週期內沒有吸煙的話，那麼就表示你已經完成了一個階段的戒煙活動，可以給自己一些獎勵。通過各種方式，讓自己儘量遠離複吸。複吸的傷害要比原本吸煙的傷害大很多倍。