​經常倒班的人如何補充睡眠

據統計，經常倒班的人要比正常工作的人睡眠時間少兩個小時。在倒班人群中，大約有百分之二十五的人會在工作期間睡著。如果從人的神經系統來看，長期倒班，將會不利於身體健康，會打亂自身的生物鐘。那麼，經常倒班的人應該如何補充睡眠呢。

1.工作安排上

如果工作時間是12小時，即兩班倒，建議將連續上夜班的天數限制在4天之內。如果工作時間是8小時，則應限制在5天之內。並且，在連續上夜班之後最好能有48小時的休息時間。如果可以，儘量不要在一周之內安排1次以上的黑、白倒班。因為，我們的身體應付白、夜班不斷變換，要比長時間只上白班或夜班困難得多。此外，還要避免往返上班佔用太長時間，這樣會使補覺的時間大大減少。

2.生活習慣方面

很多人下班後常常睡不著覺，就會看電影、上網或者吃宵夜，這樣更會使難以入睡。上夜班，最好上午能夠鍛煉一下，三四十分鐘的慢跑、游泳等有氧運動都可以。常倒班的人臥室要少用紅色裝飾，因為紅色對神經有興奮作用。

3.飲食方面

經常倒班的人應該多吃黃瓜、番茄、香蕉、胡蘿蔔。研究發現，這四種蔬果中含有植物松果體素，與人體的松果體素類似，能夠有效改善睡眠。儘量減少影響消化的動物脂肪和甜食的攝入。不要攝入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或飲料，這些只會暫時給人造成一種身體活動正常的錯覺，使睡眠時間更加紊亂。

以上的幾種方式都可以説明倒班的人補充良好的睡眠。長期倒班，會在夜晚比較昏暗的燈光下，抑制人體內一些代謝速度，會讓人的免疫功能下降，不利於自身身體健康。所以，生活當中，一定要注意補充睡眠。