​養生牢記幾個時間點，讓身體更加健康

很多人想養生，但一定要掌握正確的時間。因為人體的機理每一個時間段都是在不斷變化的，會有很多化學物質在發生反應。其實這些變化與生物鐘也有著非常大的關係，想要養生，就要符合身體變化的生物鐘，在對的時間做對的事情，只有這樣，才能夠讓你的身體更加健康。

1、吃雞蛋：早上7點

一個雞蛋中含有六克的蛋白質。國外有關的醫學博士指出，在早餐中含有蛋白質的食物能夠有效的預防身體饑餓狀態，並且這類食物具有很強的飽腹感，可以有效的防治暴飲暴食。

雞蛋被評為“最營養早餐”是有道理的。因為人體在經過一夜的新陳代謝後，急需補充營養，而雞蛋中含有蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需礦物質。在早餐中，除了雞蛋，還應含有主食、牛奶、豆漿、蔬菜、肉類等食物，共同搭配成為營養均衡的早餐。

雞蛋中的膽固醇一直人們有所顧慮的，實際上，正常的成年人、老年人，每天吃1個雞蛋即可。血脂異常患者或肥胖的人，建議每週吃2—4個雞蛋比較合適，避免攝入過多的膽固醇。

2、喝咖啡：中午12點

最近的一項科學研究表明，選擇在午餐的時候喝杯咖啡，能夠有效的調節產後血糖的變化，能夠使得糖尿病的危險降低34%，而且對於晚上的睡眠沒有一定影響。

咖啡也能瘦身，但是也要注意， 1.不要加糖：如果你不習慣咖啡的苦味，可以加少許奶，但千萬不能加糖，因為糖會妨礙脂肪的分解。2.熱咖啡比冰咖啡有效：熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內的熱量。3.淺度烘焙的咖啡最有效：烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少，不利於減肥，而味道比較淡的美式咖啡則比較有利於減肥。

3、整理房間：下午2點

下午2點易倦怠，可安排一些不需太用腦的活動，如整理房間或清理電子郵箱。

4、吃零食：下午3點半

下午吃零食和上午吃零食的人，一年後體重可分別減輕11%和7%。下午3點半吃點零食，如一個蘋果、一把杏仁等，晚餐就不會吃多。

5、散步：下午5點

美國專家雪麗·阿切爾層指出，下午到晚上的時候肌肉溫度最高，能夠有效的提高身體代謝率，多以在這個時間點選擇散步或者鍛煉，能夠消耗跟更多的脂肪，小編建議慢跑或者快走15分鐘。

如果你的工作時間是朝九晚六，那麼可以在辦公室辦公的閒置時間可多做舒展和拉伸活動，緩解頸部背部疲勞。每次10分鐘,結束記得補充一杯白開水.如條件允許可上下午各做一次廣播操.無條件也可以走樓梯,一樣可以達到運動量。

6、喝紅酒：下午6點

大學教授約翰·帕爾默博士表示，下午2點至晚10點，肝臟分解酒精速度更快。因此晚餐喝紅酒，不但有益健康，還不容易醉酒。

7、補充維生素D：下午6點半

內分泌專家蓋伊·姆裡甘博士表示，晚餐時補充維生素D可使血液中維生素D水準提高50%。

根據新的研究，維生素D可降低女性患老年癡呆症的風險。研究者從兩項新研究發現，與攝入足夠維生素D的婦女相比，沒有攝入足夠維生素D的婦女在患認知障礙和智力下降方面的風險更大。而夜間工作者、修女，或者是因為服裝、生活方式而不能充分得到陽光的人要特別注意在飲食中增加維生素D的攝取。

值得一提的是，住在城市或濃煙污染地方的人由於該地空氣中煙霧較濃，紫外線在照射的過程中造成大量損失變弱，合成人體維生素D的作用變弱，所以非常需要補充維生素D。

8、與親朋溝通感情：晚上7點

亞瑟·斯通博士表示，晚上與親友聊天有助放鬆身心，幫助睡眠。幸福感等正面情緒在晚上7點達到峰值，並可持續一整晚。

美容 晚上10點

美國科學家發現，一個人想要美容的話，最好是在晚上十點左右。因為這一個時間段的皮膚也是在不斷修復的，有很多抗衰老的美容都要在這個時間段進行，你也可以敷用各種面膜達到美容的功效。通常來說，藍莓可以幫助皮膚修復損傷細胞，優酪乳可以清潔皮膚。