延遲上學時間青少年受益多多

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近期《Pediatrics》雜誌發表文章稱，推遲上學時間可有效解決學生慢性睡眠不足，並且可提升學生的身體、心理健康和學業成就。美國兒科學會強烈支持優化學生睡眠品質的學區，並且敦促學校應以讓學生有機會達到最佳睡眠（8.5~9.5個小時）為目標，制定上課時間，最佳睡眠可改善學生的身體（如降低肥胖風險）和精神（如減少抑鬱）健康、安全（如疲勞駕駛事故）、學術能力及生活品質。
睡眠不足是兒童健康中潛在的、最常見的重要危險因素之一，而在青少年人群中，睡眠不足正日益常態化。生物學觀點認為，在青春期開始時期，大部分青少年開始經歷睡眠-覺醒“週期延遲”（開始入睡和覺醒時間延遲），表現為童年中期睡眠-覺醒迴圈相對延遲超過兩小時。

兩個主要的睡眠生物調節變化可解釋該現象。一個是青少年褪黑激素的延遲分泌，這導致了青少年早早上床睡覺卻很難入睡。第二個生理因素是“睡眠驅動”的轉變，導致入睡的壓力積累更慢。青少年大腦對睡眠缺失的反應和青春後期及青春期少年在保持清醒14.5~18.5個小時後需要更長的時間入睡就證明了這一點。因此這兩個因素使青少年更容易在晚上保持清醒。
同時有研究表明，青少年睡眠需求相比於青少年前期並沒有減少，大部分青少年最佳的睡眠時間仍為每晚8.5~9.5個小時。實際上，這個研究提示青少年最恰當的起床時間是早上8時或更晚。這種生理成熟所導致的睡眠-覺醒週期改變可能保證了青少年與環境因素、生活方式及社會需求的交流，如家庭作業、課外活動、校外兼職及技術應用等。
研究表明，在中學推遲上課時間可收到積極的效果，包括更多的學習、日夜間總睡眠時間、較少的白天嗜睡、遲到率下降等。（紫藤）