​夏季如何快速入睡

天氣炎熱，夏季不少人都喜歡熬夜到很晚。這樣的生活方式很不科學。美國專家通過調查發現，總結了很多方法幫助人類夏季快速入睡，輕鬆應對夏季天氣問題。下面，我們一起來看一看這些快速入睡小妙招。

1.從300倒數，每次遞減3。很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

2.下午2點後別喝咖啡。因為咖啡因的作用可持續8小時以上，50歲後，它在體內滯留的時間超過10小時。

3.睡前沖個熱水澡。睡前1小時洗澡，水溫不低於38℃，時間不少於20分鐘。

4.睡前4小時停止鍛煉。否則會令大腦興奮，難以入睡。

5.降低臥室室溫。當臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠品質最好。

6.睡前3小時不進食。否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。

7.注意臥室燈光。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

做到了這些，即使天氣在炎熱，也可以讓你有一個合理的作息時間。在夏季，大家儘量不要睡得太晚，雖然很多人熬夜之後第二天依然有精神，但從健康的角度來講，不利於自身機理的修復。如果你想讓自己有一個良好的身體素質，就要遵循合理的作息時間。