如何減少攝入易脹氣的食物

有些女生餓的時候總是忍著，總等到正餐的時候再大開胃口，這樣子暴飲暴食很容易把胃撐大，每當吃飽的時候就容易出現肚腩。通常有些人也會出現假肚腩，為什麼這麼說呢？當吃得過多的易引起脹氣的食物時，肚子就會鼓起來。所以平時我們也要留一些容易引起脹氣的食物，要控制一下食量,儘量以少吃多餐和合理的飲食方式來進食！

1、高澱粉類食物

如蘿蔔、土豆、紅薯、芋頭、南瓜、板栗等，這些食物含豐富的澱粉、糖類、纖維素，外加吃進去的肉食，經腸道細菌充分發酵之後，會產生多量的硫化氫、氨氣，如一時排不出去，蓄積在腸道之中，便會引起胃腸道脹氣。

2、豆製品食物

如豆腐、豆漿、豆腐腦等豆製品中有數種抗營養因數，其中兩種是與胃腸道有關的，一種是胰蛋白酶抑制素，它能抑制體內蛋白酶活動，如攝入過多，會影響對蛋白質的消化，對胃腸有刺激作用；另一種是腸胃脹氣因數，它能使人產生胃腸道脹氣、腹瀉以及消化不良等現象。

3、十字花科蔬菜

如西蘭花、花椰菜、芽甘藍和捲心菜等，它們含有一種複合糖叫蜜三糖，這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收，當它在腸內被艱難吸收的同時，就會產生氣體引起脹氣。

提示：一天最好分為五餐，一天中的早餐十分重要，要保證補充足夠的蛋白質，所以早餐可以吃一個雞蛋加一瓶脫脂牛奶，還可以適當吃一些水果，建議蘋果。

在早餐與午餐之間，倘若感到饑餓，可以沖一下麥片，或吃一些水果和餅乾來充饑，但不要吃太飽了，不然會影響午餐和下午進食的量。午餐要保證營養全面，但還是要以蔬菜為主，適當補充一些蛋白質，不要吃過於油膩、高脂高熱的食物，儘量吃清淡點，中午只要吃七成飽就好，不要把胃都塞滿了。

午餐和晚餐之間的間隔，可以吃個下午茶，吃一些堅果類的食物，喝低糖果汁等，對與減肥也是有不錯的作用的。晚餐建議吃沙拉或者水煮的東西，晚上消化比較慢，不要吃太多肉食，而且八點過後不要再進食，以免食物堆積轉化成脂肪。