選對了食材才能有個好身體

上班族們每天都是忙忙碌碌的工作，他們常常為飲食而苦惱，因為沒有時間親自準備自己喜歡的飯菜，整天吃速食等垃圾食品不說還不能時常運動; 很多人都處於亞健康的身體狀態，脂肪堆積的越來越多，肥胖的身形直接影響了身心健康。那麼怎麼才能讓自己在緊張的工作狀態下能有個好的身體狀態呢？這當然離不開有個合理的飲食和調理，下面讓我們一起來看看吧！

一、富含鈣、維生素類

1、優酪乳

優酪乳含有豐富的蛋白質和鈣，吃後不僅不容易覺得餓，而且對減肥很有益。一項研究發現，兩組人，第一組每天三餐吃優酪乳，另一組不吃。結果，第一組比第二組整體多減體重22%，減少的脂肪比第二組多61%。而且，第一組減少的腹部脂肪比第二組多81%。

2、鮭魚、金槍魚、沙丁魚和鯖魚

在一項長達七年的研究中，有36000名婦女，年齡在50至79歲之間，那些堅持補充鈣和維生素D的人，體重增加比較緩慢。每天只要吃一百克的鮭魚，就能補充530國際單位的維生素D和181毫克的鈣，這是人體必需的，而且隨著年齡的增長，腰部很容易囤積脂肪，補充這些營養素可以幫助控制腰圍的增長。

3、豆類

豆類讓人更能耐餓，而且豆類含有豐富的纖維素和蛋白質，又是一種低熱量的食物。半杯四季豆含有8克纖維素和7克蛋白質，只含110卡路里熱量。

二、維持血糖穩定類

1、亞麻籽

亞麻子含有豐富的纖維和減肥的脂肪，這些都能使血糖的濃度保持穩定，因此就不會因為血糖濃度忽然降低而暴飲暴食。

2、檸檬水

檸檬水中的磷酸能通過改變血液中的酸堿平衡，改善骨質疏鬆的症狀。

最後，想對大家說，朋友們看完之後覺得怎麼樣？哪些食物中富有鈣和維生素，哪些可以維持血糖的穩定，相信大家心裡一定有譜了！可是，只弄懂了方法是單方面的，還要有堅定的恒心，想要有個健康的身材，這些都是不能忽略的哦！希望通過我這次的分享，能讓更多朋友們保持好心情和好的身體，祝大家都能夠成功大變身哦！