如何調節心理壓力 運動員心理壓力的調節

導讀：運動員的心理素質直接影響比賽時的發揮，因此調節好心理是贏的比賽很關鍵的一點。在比賽場壓力的來源有多種，有來自場內的氛圍，有來自內心的意念，有來自各方的期待等等，那麼運動員在應賽時要如何調整心理來使自己贏的比賽呢?四季養生網為你解析運動心理調節要訣。

解析一：運動員心理產生壓力原因

運動員心理產生壓力主要來自外界的關注，因為外界給予過多的關注和期待，從而導致運動員產生緊張感，壓力增強，不自覺的就將所有的關注和期待轉化成一種壓力，從而影響到心理承受能力，一旦壓力過大就會影響到正常的發揮，影響正常發揮之後又會引起更多的壓力，由此就形成了一個惡性的圈子跳不出來。

解析二：運動員如何調節心理

首先是要保持一顆平常心。不要因為外界的壓力而患得患失，在比賽的時候外界的一切眼光注視都與自己無關，重要的是盡自己最大的努力去做自己能做的事。獲得成功贏得比賽是每個運動員的夢想，因此每個運動員要培養良好的心理彈性，面對各種突如其來的變化要保持冷靜，逆境才是一種正常的表現。除此之外還要注意運用一些心理調節技能，像調整注意力，自我暗示等等來改變當前情緒從而正面應對比賽，面對壓力以及挑戰。

其次要會享受音樂的調節功能。研究表明，音樂對人體的神經系統，尤其是大腦有直接的影響，音樂的節奏能改善呼吸的節奏和心率等等。從心理學上來看的話，音樂不僅能表達一種感情，並且能影響一個人的情緒，通過音樂能夠緩解和消除壓力。因此運動員可以根據自己喜歡的類型來選擇音樂説明自己緩解緊張情緒，調節心理壓力。

第三是要找到一個能夠讓你覺得輕鬆的環境。環境影響心情，的確如此，環境的好壞直接影響著人的情緒，因此在覺得心理壓力過大的時候不妨找到一個安靜的環境來讓自己全身心的放鬆。

第四可以尋求別人的幫助。當覺得心理承受的壓力已經是自己無法釋懷的時候，不妨跟身邊人或者指導員溝通一下來，讓積聚的心理壓力釋放一下，從而達到調節心理的作用。