如何釋放工作壓力？

現代生活中，每個人都在為了有更好的生活環境而努力工作著，但經常因為忙碌工作而影響身心健康，費盡心思，常期都要面對龐大的壓力，如果沒有極時的抒緩壓力，常此以往，很容易產生心理疾病，憂鬱、焦躁、易怒等，身體也可能會發生其他病變，如肥胖、心腦血管疾病、三高症狀，不但影響工作效率，反而先損害健康;那麼怎樣才能調整好自己的心身舒暢呢？其實只要找到適當的抒壓方式，不要把自己逼得太緊，才能有好的工作表現，下面就讓我們一起來瞭解一下吧！

維持整齊環境

工作環境非常重要，桌面雜亂會引起心緒煩躁，沒有辦法安心靜下來工作，心煩意亂的時候，可以先整理周遭環境，不論是辦公桌、客廳、或房間，勞心時才不會被亂七八糟的桌面影響，回家休息也會因為乾淨的環境感到舒服，還可以憑藉著短暫活動，伸展一下緊張的身體，適度運動能幫助肌肉放鬆。

多吃蔬菜水果

當感覺到身體有點不對勁，好像有點不舒服又帶點疲倦，可多吃青菜水果改善，適量補充維生素，能幫助身體提高免疫力，降低感冒機會，以免不舒服影響心情。維生素也能幫助更有活力，精神也更好，讓大腦能夠專注加快工作效率，不但成就感增加，也避免加班影響心情，自然降低工作壓力。

工作煩悶時，可短暫運動十分鐘

工作間感到煩悶、焦躁、透不過氣，代表壓力可能到達臨界點，需要起身透透氣，可以稍微快步走十分鐘， 讓呼吸量增加，提供大腦更多氧氣，不但可以放鬆緊繃肌肉，還能憑藉著腦內啡，舒緩緊張情緒；若是不方便走動，大口深呼吸也可以，改變一下身體姿勢，把僵硬的肌肉放鬆一下，再繼續把工作完成。

將電子設備關機

行動通訊設備已經融入大部分人的生活，不論電子郵件、即時通訊軟體、或社群網站，都會讓自己重新陷入電腦桌前，就算下了班還不斷敲鍵盤，所以脫離工作環境，最好適時將通訊設備關機，不要再接觸繁雜訊息，讓自己能有適當空間，做自己想做的活動，避免接觸太多不必要資訊，反而無法適當休息。

提示：精神緊張工作壓力大，會讓交感神經興奮，引起心跳加快、手腳肌肉僵硬；下班後副交感神經會啟動，調節心跳與肌肉，讓身體感到放鬆，但如果上班忙碌，可能一個專案必須連續處理數月，就算下班情緒也在公事上，讓副交感神經作用降低，交感神經持續興奮，心理就無法放鬆。

很多人不時有頭痛、胸悶、拉肚子、便秘等症狀，就醫檢查後卻找不到原因，很可能是工作壓力大所引起，詹佳達提醒，若是身心沒辦法負荷壓力，最好找親友聊聊天吐吐苦水幫助心情緩和，回家後不要再想工作，試著練習冥想，降低交感神經作用，讓身體能夠放鬆，漸漸抒解工作帶來的壓力。