如何科學的減肥

對於任何女性同胞來說，一說到減肥的話題，話匣子肯定也就打開了而且停也停不下來。但大多數的女性存在著這樣一個誤區那就是減肥減肥只要把體重的這個數字減下來就好了。於是便只注重食物上的減肥法而忽視了運動減肥這一塊。時間久了後甚至還會對自己的身體產生極大的危害，嚴重的還會傷及生命。

下面給大家介紹幾種適合不同的女性同胞的運動方法：

1. 青少年女性減肥運動建議：

建議運動類型：柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練、適當阻力訓練

運動方式：運動形式應融合在家庭、學校和社區的各種活動中，包括玩耍、遊戲、郊遊、游泳、體育運動 （舞蹈、跳繩、力量訓練、體育課程等）。

運動強度：中小強度。

運動時間：每次30分鐘以上

運動頻率：每週3次以上

另外每天都參加與年齡及發育相適應的體力活動；

2.上班族女性減肥運動建議：

建議運動類型：柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練、阻力訓練

運動方式：有氧運動和耐力運動為主。如跑步、健身走、騎車、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅遊、乒乓球、羽毛球、網球、瑜珈、水中有氧運動、滑雪、滑冰、器械訓練等。

運動強度：中等強度，相當於最大心率的60-75%；以第二天不感到疲勞為宜。

運動時間：每天30-60分鐘，每天運動時間可以累積計算。

運動頻率：每週3次以上

總結來說，主要是養成每天都有一定體力活動的良好運動習慣。另外，運動減肥的前提條件還是要以身體健康為前提，不能盲目而沒有根據的減肥，這樣會造成相當不好的負面作用。請記住以下的一句話：有時候自然的才是最健康的，不是嗎？