減肥秘笈：健康減肥的5大黃金法則

到了冬季又進入減肥季，如何才能安全而又快速的減肥呢？下面請看健康減肥的五種方法：

1.把你的飲食寫下來

想要減肥，就寫下你吃的一起吧！這個聽起來或許有些乏味，但是，長期堅持下去的話，你會看到很大的回報的。研究表明，堅持寫食物日記能達到更理想的減肥效果。寫下你每一天的飲食，包括一些重要的細節，如時間、地點、原因和吃了多少。當你分析日記的時候回顧這些細節，將有助你更加瞭解自己的飲食習慣，對於你改善減肥計畫也是非常有幫助的。

應該怎麼做：你只需要一個筆記本就可以了，又或者可以把飲食細節弄成一個Excel工作表，或儲存在你的智慧手機裡等等。隨便你用什麼樣的方式，只要是能仔細記錄飲食的日記，它就是你減肥過程中的最好伴侶哦！

瘦身（圖片來自維度女性網）

2.增加蛋白質攝入量

蛋白質是維持身體健康的重要營養成分，另外，它還是健康減肥的重要物質。蛋白質可以促進肌肉生長和保持體重。這是因為蛋白質需要更大的時間和熱量去消化，這也就能增加飽腹感，減少你的食量和加快脂肪的燃燒哦！

應該怎麼做：即使你每餐都補充蛋白質，也未必可以滿足你每天的蛋白質需要量。所以，不妨把蛋白質加入到你的零食中。許多休息的減肥食品就含有大量的優質蛋白。包括低脂優酪乳、豆類、堅果等等。

3.給每頓飯增添色彩

多吃紅，黃，橙，綠，或紫色的食物，也就是說，在你的飲食中增加新鮮蔬果的比例。它們是低熱量和富含維生素和礦物質的超級瘦身食品，不僅能增加你的飽腹感，還不用擔心熱量攝入過多的問題。

應該怎麼做：家裡儘量以儲存新鮮的蔬果為主，這樣你就能更多地選擇它們了。最好把它們弄成低脂的蔬果沙拉或者是水果切片，這樣你想吃零食的時候就自然會想到這些好朋友啦！

4.停止節食

過度節食不僅不能幫助你減肥，還會讓你越減越肥。過度節食就無法給身體補充足夠的能量，而脂肪的燃燒也是需要能量的，所以，過度節食就會減慢甚至停止脂肪的燃燒，也就造成了減肥失敗的後果。另外，過度節食還會讓你因為饑餓感而暴飲暴食哦！

應該怎麼做：少吃多餐是非常有效的一個飲食減肥方法。經常進食能不斷增加唾液的分泌，增加消化酶的產生，刺激腸道蠕動，能有效控制食欲。所以，在保證熱量攝入適量的情況下，餐間遲點低卡又飽腹的小吃，也是健康減肥之道哦！

5.有合理的目標和計畫

不要總是想著一下子就能瘦下來，那是不可能的。如果你想要長期保持苗條，就要堅持健康減肥的方式。所以，合理的減肥目標是讓你成功減肥的關鍵。另外，毫無計畫地飲食和三分熱度的運動也是會導致減肥失敗的。

應該怎麼做：每週減少1-2磅是最理想的減重速度。而計畫好每天的飲食和每天堅持30分鐘的有氧運動也是成功減肥所必須做到的。