秋分節氣養生運動篇 做好爬山預備工作

現在已經進入秋分時節，秋分過後，天氣越來越涼，我們會感到越來越蕭條，心理是很難受的，所以這個人們應該注意一些運動事項，也要注意養生的問題。登山是最適合秋分時節運動養生的專案，那麼登山需要注意哪些問題呢?登山要如何做好預防措施?帶著這些問題，下面一起去看看!

登山要做好預防措施

秋天容易令人心生憂鬱，但這個季節同樣秋高氣爽，風景怡人。到郊外去登高暢遊不僅能令人神清氣爽、心胸豁達，而且還是一項非常好的健身運動，它能鍛煉我們的呼吸和循環系統，有助於增大心臟收縮力和肺活量。時常去爬山，對於平日在城市生活工作的人來說，更能調和安撫緊張的神經系統。

登山好處頗多，不過出發前，我們要充分做好準備工作，以避免登山時受到意外傷害。

首先，要確定我們的身體狀況是否適合登山。老年人及慢性病患者可以先做一次全面體檢，有些病患不適合參加登山活動，比如高血壓、心臟病患者。其次，制定好出行計畫。路線、休息點、進餐點等要事先進行合理安排，不要在山裡亂走，最好有熟悉地形的人帶路。再次，準備好替換衣物。提前瞭解目的地的天氣狀況，帶好禦寒衣服，防止因早晚天涼而受寒。另外，除必需品外，儘量少帶隨身物品，老年人和體質弱的人可以帶登山杖，這樣不僅省力，還更安全。最後，登山時最好穿登山鞋或旅遊鞋。

登山過程中，也有非常重要的幾點注意事項。

第一，走山路時每一步都要踏穩，不要單純追求速度，否則容易發生踩空或扭傷等意外。

第二，走一定距離要休息片刻，以防過於疲勞，休息時多按摩幾下腰腿部肌肉，可以使肌肉放鬆，避免扭傷。

第三，休息的時候要注意防風，不要坐在風口或潮濕的地方，如果有汗可以松松領口，不要輕易脫減衣物。

第四，進餐的時候要避風，要稍事休息後再進餐。第五，下山不要太快，尤其注意不能跑，否則會使膝蓋和腿部的肌肉所受張力過大，極易發生關節扭傷或肌肉拉傷。

心情不好，慎做運動

運動可以幫助我們排解生活和工作中的煩惱，所以許多人心情不好時會選擇強度較大的項目進行運動，希望通過運動出汗來發洩不良情緒。但專家建議，壓力太大或情緒太低落的時候，最好不要做運動，否則容易對身心造成傷害。

根據運動心理學的研究，運動時的情緒狀態對健身效果影響非常大。帶著好心情運動，能有效啟動免疫力。而如果鍛煉時心情低落，就會影響免疫系統的正常功能，阻礙免疫細胞的成熟和抗體的產生，從而抑制人體免疫機制，提高患病的風險。所以心情不好時，儘量不要做運動。

貼心提示：

當我們壓力過大時，會出現心跳加快、血壓上升、肌肉緊張等反應。這些反應會大量消耗人體內的維生素C，所以遇到此類情況時，應多吃富含維生素C的蔬果，如洋蔥、青椒、花椰菜、棗、草莓等，還要多做些運動。

能量健身操

功效：促進全身血液迴圈，加強脾、肝、膽等內臟的功能，為身體注入能量。

準備：準備一把靠背椅。

方法：

1.側坐在椅子上，左膝彎曲抬起，左腳放在椅子上，左手扶住椅背。

2.身體向左側扭轉，雙手扶在椅背上。自然呼吸，保持這個姿勢10～15秒鐘。然後放下左腿，換另一側做同樣的練習。

柔韌平衡操

功效：使脊柱得到伸展，增加身體的柔韌度，同時能調節人體陰陽平衡，達到氣血平和狀態。

方法：

1.挺身直立，雙腳分開與肩同寬，稍稍屈膝。吸氣，雙手握拳，向前甩動雙臂。

2.呼氣，彎曲雙膝半蹲，上半身前俯，與地面平行，目視下方，臀部和手臂向後伸展。

3.雙臂貼著耳朵向前伸出，使雙臂、後腦勺和脊柱形成一條直線。做腹式呼吸，保持這個姿勢10～15秒鐘。

4.徹底地呼氣，然後吸氣直立，雙臂高舉過頭，拳變為掌，掌心相對。再呼氣，同時將雙臂放回體側，充分休息。