冬季養生需要知道的學問

冬天到了，外物肅殺。人身體也變得乾燥不適，各種冬季疾病也隨之而來。那在冬天該如何養生，保持機體功能平衡。

首先，保持室內空氣流通。人們習慣關閉門窗，使得居室裡暖暖的，但這樣室內二氧化碳濃度變高，人身體新陳代謝產生的廢物，會使空氣變得混濁，我們就會出現頭昏、疲勞、噁心、食欲不振等不良反應。另外，如果在室內燒炭取暖，很容易釀成一氧化碳中毒的慘案。

第二，調節飲食。冬季膳食的營養特點應該是：攝取充足的的熱能。主要以蛋白質、脂肪和碳水化合物為主。礦物質的攝取量也應較平時需要略高一些。維生素的部分，應特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆，以滿足優質蛋白 質的需求，適當增加油脂，其中植物油最好達到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。

第三，斂陰護陽。早起早睡身體好。使自己獲得充足的睡眠時間，可使意志安靜，這樣能使人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。還要注意背部的保暖。邪氣極易透過人體的背部侵入，引發疾病，特別是老人小孩老人。減少外出也是一個方法，如果一定要出去，就要穿著保暖。要特別注意冬天洗澡時，稍有不慎就會引起傷風感冒，並誘發呼吸道疾病等。所以洗澡時一定要注意保暖。

第三，食補藥補。冬季屬腎，腎主髒精而為生命之元，所以冬天時進補的最佳時節，特別是對於養腎來說。冬天應該多吃溫補腎陽的食物，以提高人體的耐寒能力，如：糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類；生薑、韭菜、大蒜、蘿蔔、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及 鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食；核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。但是如果需要藥補，則需要諮詢醫師，不要盲目挑選藥物，這樣反而會造成身體的不適。