冬季運動要做好防範

天氣漸漸轉涼，空氣變得十分乾燥，我們出去鍛煉就得做好防範，不然就會適得其反。那麼如何在這寒冷的冬季做好運動防範呢？

早晨的氣溫一般已經很低了，鍛煉的時候我們就會出汗，如果是比較劇烈鍛煉項目，就會出汗較多，而一旦出汗就可能受涼感冒。所以我們在出去鍛煉的時候千萬不能只穿著單薄的衣服。在戶外活動，要讓我們的身體有個適應的過程。

而且是老年人，早上起床的時候切記馬上起床，要在床上適當地調節下，特別是有高血壓的老人，起床一定要小心，可以在床上伸伸懶腰，休息一會然後再起床。老人出去鍛煉身體的時候要穿舒適、保暖的外套，等身體慢慢發熱以後，再脫掉外套，這樣就不會感冒。

到戶外鍛煉身體，準備活動是必須的，中老年人尤其要有熱身運動。人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力，在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛煉之前沒有充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，鍛煉反而成了一種傷害。尤其是中老年人，鍛煉之前要做好充分的準備活動，一般應該達到身體微微發熱比較好。做完準備活動，身體才能適應．經過運動，才能達到鍛煉目的。

有的人一般會先起床鍛煉身體然後再去吃早飯，這是錯誤的。早晨鍛煉身體，切勿空腹。這是因為人在鍛煉的時候要消耗能量，我們早上起來，吃的東西經過一夜已經消化完了。如果空腹鍛煉身體很有可能會發生低血糖，特別是老年人，一旦出現低血糖，那後果是不可忽視的。所以起床後，我們可以適當地吃點早飯，或者是吃一點水果，這樣我們的身體就有一定的能量去維持我們的鍛煉能量的損耗，更加有利於我們的身體健康。