瞭解便秘的原因有效的預防

現在可以吃的東西越來越多，人們也越來越管不住自己的嘴，好吃的一吃就停不下來。這樣，大腸就難免出現各種問題，排便也開始不通暢。而“有進有出”我們的身體也不至於負荷過重，才能平衡各種機能。一旦“垃圾”無法排出去，首先人就會感覺身體裝著太多垃圾，做事都不輕便。隨著時間越來越久，嚴重的疾病也就越來越多，會累及身體各臟器。

便秘的常見原因

（1）飲食因素 食物加工過細，蔬菜攝入過少，導致纖維攝入不足。喝水太少也易便秘。

我們每天吃的精白米和精白麵都是精加工的穀物，缺少膳食纖維和維生素B1，長期吃精白米麵是導致便秘的一個關鍵因素，因此我們建議“煮婦”們在煮米飯的時候，增加一些薯類：土豆、紅薯、山藥、玉米等，或者加入一些雜豆，比如：紅小豆、扁豆、毛豆、一起煮這樣能增加維生素B1的攝入。

不少肥胖者都不喜歡吃蔬菜，而喜歡吃熱量高的肉類和煎炸烤的食物，這不僅會增加體重，而且容易大便乾燥，再加上每天喝水量不夠，更容易引發便秘。一天除了喝粥、湯、蔬菜和水果之外至少要喝1000毫升水。尤其是夏季更需要隨著溫度和運動強度加大而增加飲水量。

（2）胃腸動力不足 大腸如果蠕動緩慢，腸內消化過的廢物積存過久，水分就會重新被大腸吸收，從而造成大便秘結。缺乏蛋白質、B族維生素，年老體弱，太少運動等原因都可以引起胃腸動力不足。

（3）不良的排便習慣 每天早晨起床後都要養成排便的習慣。可是很多人就是懶睡不起、導致早上的排便延遲到下午或者晚上。這是不好的，時間相隔太長，不利於排毒。還有如外出旅

遊、住院、突發事件影響，造成直腸反射敏感性下降，以致雖有糞便進入，而不足以引起有效的神經衝動，使排便反射不能產生而引起便秘。

（4）特殊情況 如腸道腫瘤、息肉、痔瘡、腸道神經官能症等造成腸道梗阻，可引起便秘。又如過多大量出汗、嘔吐、腹瀉、失血及發熱等均可使水份損失，（天下養生網）代償性引起糞便幹結。因工作緊張、久坐、運動不足；人際關係緊張、家庭不睦，心情長期處於壓抑狀態，都可使植物神經紊亂，引起腸蠕動抑制或亢進。

便秘的治療都是要循序漸進，以飲食控制為主的。那麼為何不一開始就注意飲食習慣，並從各種便秘源頭開始杜絕呢？認識了便秘的各種原因，相信可以讓你更好的預防便秘。