按摩減肥 睡前瘦腿按摩方法

一、按按小腿去水腫

小腿從下到上刺激這四個穴位。促進血液迴圈，消除水腫。

委中穴，位於膝蓋的正後方。

承筋穴，位於與承山的連線上，腓腸肌肌腹中央。

承山穴，腳踝與委中穴的中間，當伸直小腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現尖角凹陷處。

承間穴，承筋穴和承山穴的中央。

二、按按腳踝促進代謝

通過刺激腳踝處的兩個穴位，可以促進代謝和血液迴圈。除了可以消除水腫，還能達到緊致雙腿的效果。解溪穴，位於小腿與足背交界處的橫紋中央凹陷處。

太溪穴，腳的內踝與跟腱之間的凹陷處。

三、睡前按腳底湧泉穴

腳趾縮起來時，湧泉穴就位於“人”字形凹痕處。

湧泉，意思是說：腎經之氣猶如源泉之水，來源於足下，湧出灌溉周身四肢各處。該穴位不僅能改善腿部浮腫，對改善疲勞和冰冷症狀也有效。

四、按摩大腿擠壓贅肉

1、雙手交替分別沿內側及外側，由腳踝向大腿根部按摩，左右兩腿各重複此動作30次。

2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉，左右兩腿各重複此動作30次。

3、雙手交替用力拍打大腿贅肉，左右兩腿各重複此動作30次，直到大腿感到酸痛。

五、自己動手做個SPA

1、雙手輕握成“舒解拳”在腳踝由下往上畫圓，並按摩到阿基裡斯腱周圍的肌肉。

2、轉到小腿肚，雙手做出“撫摸拳”手勢，有規律地由下而上撫摸，如果感到肌肉有點僵硬，就以手指壓住揉勻。

3、將浴巾折疊放在膝蓋後方，雙手握成“舒解拳”以畫圓方式沿著膝蓋骨的輪廓按摩。