孤獨侵蝕健康的四種途徑

當你寂寞的時候，你可能會在各種意想不到的地方找到朋友。至少，這是近期一項心理科學研究的結論：那些覺得自己與社會斷開聯繫(又名孤獨)的人，更容易將布娃娃看成活人。

但孤獨比有怪癖對健康的影響更大。匹茲堡大學醫學中心健康生活方式計畫的主任，醫學博士布魯斯.拉賓說：“孤獨的人比普通人有更多身體和心理健康問題。”。在此，介紹孤獨侵蝕健康的四種途徑：

容易情緒低落。

根據芝加哥大學的研究表明：你感覺越孤獨,你就越有可能有抑鬱症的症狀。

“當你寂寞的時候，大腦中與壓力相關激素，如皮質醇會迅速增加，從而產生抑鬱情緒。”拉賓解釋說，“事實上，對輕、中度抑鬱來說，通過社會生活的調節比專業抗抑鬱處方治療更加有效”。2009年科羅拉多州立大學通過切身實踐發現，更積極的社會互動活動能夠幫助抑鬱症患者得到更大的改善。

疏忽生活品質

研究表明，如果你經常獨自就餐，你吃的食物會更不健康：例如，單身、喪偶的男性和50歲以上的女性，比已婚、同居或同行的人對蔬菜的攝取量更少。拉賓指出，“如果你為其他人做飯，你可能會準備更健康的膳食搭配，包含一系列的食品——肉類，澱粉類和蔬菜水果類”。

根據2009年在《健康心理學》雜誌上的一項研究，發現感到孤獨的人也可能更不會鍛煉身體,。

容易患心臟病。

根據2012年哈佛大學的一項研究，中年人獨自生活，會增加24%死於心臟病的風險。“研究表明，孤獨的人有較高的患心臟病的風險，其中原因是多方面的，”拉賓說，“因為他們沒有社會的支持，他們更易受壓力的影響，從而增加患心臟病的可能性。我們知道壓力升高會增加心臟的膽固醇含量。其次，如果他們獨處，他們不容易合理進食和定期鍛煉。最後，如果他們感覺糟糕，別人可能會勸說他們看醫生，檢查一下，但是，他們可能不會太相信別人說的話。”

免疫功能下降。

2013年俄亥俄州立大學的研究提出，孤獨可以入侵免疫系統，使其功能下降。孤獨症患者比普通人在壓力作用下會產生更多與炎症相關的蛋白質。炎症又與許多健康疾病相互聯繫，包括心臟病，2型糖尿病，關節炎和阿爾茨海默氏病。

我們應該怎樣應對呢?

加入社團不一定是戰勝寂寞的最好方式。“需要注意的是，一個人可以獨處，或者只有幾個為數不多的親密朋友，但絕不是孤獨，”拉賓強調，“或者你是一個交際花，但也可能每個晚上仍然感到孤獨。”建議是什麼?做志願者。為別人做好事會讓你的情緒高漲，你會遇到志同道合的人，你可以建立一個真正的親密關係，而這會讓你感覺天地之間，你不再是孤零零的一個人了。