正確睡眠可輕鬆降血壓

隨著人們生活條件的增強，高血壓也成為一種最常見的慢性病，侵襲著很多人的身體健康。因為高血壓患者一旦不注意治療，就可能發展成為心腦血管疾病，如腦卒中、心肌梗塞等。那麼，有什麼好的方法可以降低血壓嗎?養生專家告訴大家，只要在平時能夠保證正確的睡眠，也可以在睡夢中，巧妙地降低高血壓。

適當午睡：調查顯示，沒有午睡習慣的人，高血壓發病率遠遠高於有午睡習慣的人。白天午睡可以促進夜間的深度睡眠，緩解心臟及血管壓力。當然午睡時間不宜過長，不然晚上就睡不著了，一般以半個小時至一個小時為宜。另外午睡不可將就，不要隨隨便便靠著椅子或趴在桌子上小憩。頭部若不與身體平位，很容易出現腦供血不足。

規律睡眠：養成規律的睡眠習慣，每天按時睡覺、起床，老年人應該在晚上21~22點之間上床就寢，確保每天有6~8小時的睡眠時間。睡前思想放鬆，不要思考任何問題，也不要觀看緊張刺激的娛樂活動，這樣可以保證快速入睡。早上醒後不要急於起床，應在床上仰臥一段時間，活動下四肢後再慢慢坐起。

注意飲食：晚餐儘量少吃，宜食清淡、易消化的食物。睡前更不易進食任何東西，不要喝茶葉或是咖啡等飲料，這些飲料容易興奮中樞神經。

及時就醫：對於失眠、多夢的高血壓患者，應及時就醫接受治療，必要時可要在醫生的指導下服用安神、鎮靜的藥物。有打鼾和阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的人，也應到醫院檢查是否有頸咽部炎症、扁桃體增生腫大、咽壁脂肪組織堆積，並給予相關治療。

睡前泡腳：臨睡前養成上床前用溫水泡腳的好習慣，並配合雙手按摩足心，這樣可以血液迴圈、解除一天的疲憊。

人在睡眠的狀態下，由於交感神經系統功能會下降，所以相對來說，血壓也會處於平穩的狀態。所以，能夠保持正確的、高品質的睡眠，不僅能夠讓人覺得充滿活力，也是降低血壓的一種好方式。除此之外，大家只要保持規律飲食和作息，也是防患高血壓的好方法。