運動可以幫助活化腦力

運動的好處非常多，不但可以將體重控制在安全範圍內，減少心血管與代謝性疾病，還能夠提升免疫力，減少傳染病感染機會，降低癌症病患風險。而且很多研究表明運動能讓大腦更加活躍，延緩退化時間。如果早日養成運動習慣，當我們進入老年生活，不但能夠遠離疾病，還能夠自理生活，讓生活品質更有保障。

運動十分鐘能增加思考效率

只要運動十分鐘，就可以改變我們的大腦。運動可以增加大腦生長因數濃度，能夠幫助腦細胞互相連結，增加學習與思考效率。研究也發現，高中學生運動十分鐘後，再給他腦力測驗，發現較能夠取得好成績；換句話說，運動可以提高注意力與精神，間接增加做事效率降低錯誤發生。

加快大腦反應

一項加拿大研究針對一群體重超重、久坐不動的成年人進行評估，給予他們運動處方，建議他們規律做心肺運動與重量訓練，每週二次連續四個月。結果發現，幾位成年人不但腰圍與體重明顯減少，進行大腦敏銳度測驗，運動前後的結果也有明顯差異。簡單來說，運動不但讓身體更健康，大腦反應速度也增快。

年輕養成運動習慣，老年大腦較不會退化

我國即將邁入高齡化社會，社會福利將是政府一項重要支出，失智症老年人會逐漸失去自主能力，需要他人照顧才得以維生，這將是每一位年輕人的沉重負擔。不過也有資料發現，規律運動大家的心智與行為退化明顯比較慢，然而不運動的老年人，大腦退化速度較快，病患失智症比率也較高。由此可見運動可不但能幫助大腦思考更靈敏，還可加快工作效率，降低失智症風險。

提示：運動時大腦會釋放腦內啡，能夠幫助身心都放鬆，每次只要三十分鐘，一週三到五次，就可以達到效果；另外，運動會讓腦部滋養因數濃度上升，協助大腦神經元與神經膠質細胞運作，提升記憶力、腦部活力、與情緒控制能力。不過，睡前最好不要運動，以免導致失眠反而傷害大腦。