讓你吃得健康不發胖的飲食小訣竅

你是否發現在我們身邊，身形難看、體態臃腫肥胖的人越來越多了，肥胖對身體健康的危害也比較嚴重，所以，迷人的身段理所當然成了體型不佳者長久的追求，生活中，各個管道想要“好身段”的宣傳是讓人“應接不暇”，但是哪裡有一個可靠的方式？簡單點說，脫離了脂肪困擾，你就成功了！所以今天小編就給大家分享幾個飲食小訣竅 讓你吃得健康不發胖，現在，就開始瘦起來！

1、牛奶的脂肪可減少

喝牛奶時，選用脫脂奶;如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。

2、可見的脂肪不要吃

吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。

關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎?今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。

3、以米飯等五穀類為主食

吃飯配菜，而不是吃菜配飯。

提醒：五穀雜糧裡含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。

4、額外油脂不要加

吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬;吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。

5、糕餅點心要節制

通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。

提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試吧!多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃

6、多選用植物性蛋白質食物

以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。

7、多吃蔬菜

每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。

8、先吃菜再吃肉

把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。

9、食用新鮮水果

新鮮水果含豐富維生素C及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。

提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。

10、喝湯時撈掉浮油

在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。

高效減肥湯：你要減肥，並不是因為你胖，而是因為需要局部需要雕塑，節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。

學會以上的10種飲食方法，你是否知道了怎樣才能瘦下來的方法了吧，但是掌握了方法是暫時性的瘦，還要保持規律的作息，只有細心的堅持下來，才能永恆的苗條！通過這次的分享，希望對朋友們有所幫助！最後，願大家瘦身夢想早日實現！