​吃好三餐的重點是什麼

一日三餐是我們每天維持身體健康的根本，我們每天所需要的能量都是從一日三餐當中獲取的，那麼，你是否知道一一日三餐都應該怎麼吃才是健康的呢，怎樣享受美食才是最科學的呢。小編在這裡為大家介紹一下。

1.食物要多樣化。

建議每天的食物種類達到20種以上。

人體所需營養素多種，但目前已證實人體必需營養素40多種，任何一種食物都無法滿足我們的正常需求。

當然母乳對於6個月之前的嬰兒來說是完美的食物。再者食物中的營養素相互之間會起到協同的作用，提高吸收利用率，比如穀類食物和大豆類食物一起食用。

還有一個好處，可以避免食品安全問題。

2.要吃主食，做到粗細搭配。

主食是提供碳水化合物的主要食物，也是最經濟的能量來源，主食之所以叫主食，自然要吃最多的量。

主食還要注意粗細的搭配。粗糧，特別是一些全食物，比如完整的豆類、穀類，含有豐富的膳食纖維以及B族維生素、維生素E以及礦物質。

精米白麵中的維生素和礦物質基本都損失，大部分是澱粉。

3.飲食要清淡。

奶、蛋、肉都要合理進食，不要過量。

這些都是提供蛋白質以及礦物質和維生素的，但是脂肪的含量也高，因此對於成人每人每天奶以及乳製品進食300克，一個雞蛋，魚蝦75-100克，畜禽肉50-75克。

大豆類製品是非常好的優質蛋白來源，每天可以吃到30-50克大豆的量。

4.做到頓頓有蔬菜。

蔬菜都是提供膳食纖維、維生素的良好來源。蔬菜要多吃深色的，比如深綠色、橙色、紫色等；

這些深色的蔬菜要占到每天蔬菜量的一半以上。每天蔬菜要吃到300-500克。

這些飲食法方式都能夠讓我們在生活當中更加健康，只有健康，才能更好的投入到工作中去。如果你也存在著一些不良的飲食習慣，那麼在平時的時候就要注意，通過以上的這些方式進行調整，讓自己養生一個良好的飲食習慣。雖然我們每天都有一日三餐，但是既然要吃飯，就要吃到最好，盡自己最大努力從食物當中獲取更多營養。