運動健身：5組瑜伽動作 舒緩僵硬的身體

瑜伽減肥同時給身心減重減壓

秋天是一個非常舒服的季節，在這個時候，到公園，或是海邊做一下瑜伽，你覺得怎麼樣呢?看著澄清的天空，反復地進行深呼吸，無論是積聚在心底的壓力，還是積聚在身體的贅肉，都可以把它們快速消除掉。

有人會說“我最近很忙，沒空去戶外”，又或者說“要想的東西太多，感覺身體有得很僵硬”，這樣的話，就算只是在自家的陽臺進行練習也可以哦。讓這次所介紹的瑜伽減肥法幫你消除浮腫，同時為身體減減壓吧。

(1)椰子樹式瑜伽

以下這個的動作，是一個像是椰子樹那樣，讓身體朝向天空筆直挺立，快速伸展手臂、上半身、手指之間等全身部位的動作。在印度的瑜伽道場，在做瑜伽的時候，這是一個固定動作。特別是在早上做這個瑜伽動作，不僅可以讓你的體內環境一整天內仍然保持平衡，而且通過拉伸肌肉，讓新鮮空氣大量進入體內，讓身體煥然一新。

動作效果：

提高集中力。改善彎腰駝背的現象，消除下肢冰冷、浮腫問題。舒緩頸肩僵硬，促進腸胃蠕動，幫助排毒。另外，還能調整身心，拉伸背部、臀部、腿部肌肉，快速塑造凹凸有致的身體線條。

注意點：

在點起腳尖站立的動作時候，腰部不能向後反。

做法：

1.挺直腰背，伸直雙腿，感覺身體就好像一座山那樣，以自然的姿勢站立著。

2.一邊吸氣，一邊抬起腳後跟，用腳尖站立。雙手向著天花板的方向，往上抬高，並且雙手的五指用力張開。這時候，要是腳後跟和地面可以離遠一點的話，就能更好地保持身體的平衡。接著，用大腳趾和小腳趾壓住地板，快速往上拉伸小腿肚肌肉。

3.接著2的動作，一邊呼氣，一邊讓雙手在背部中間靠攏，從而讓兩邊的肩胛骨相互靠近。接著，一邊敞開胸腔，一邊慢慢地放下雙手。

4.雙手在大腿的兩旁放下，然後放下腳後跟，讓腳後跟貼回到地面。最後，最好將動作2～4重複練習3次，進一步提高動作的效果，拉伸肌肉，放鬆身體。

(2)三日月式瑜伽

以下這個動作，可以拉伸體側。如果長時間坐著的話，很容易會出現彎腰駝背的姿勢，那麼，內臟就會蜷縮起來，同時內臟機能急會因此而變得低下。這樣的話，可以通過拉伸腹部橫側、背骨來活化內臟機能，促進體內的血液迴圈。另外，通過向一旁傾斜身體的動作，可以讓脊椎變得柔軟，拉伸手臂，讓手臂以及肩膀的活動更加靈活。這個向一旁傾斜身體的動作，能有效使用腹部、背部等肌肉，在做動作的時候，自然轉動腰腹周圍的肌肉群，有效鍛煉身體體幹。讓腳板緊貼著地面，借此讓大地的能量進入到身體，讓身體充滿寧神靜心的安定感。

動作效果：

活化肝臟、腎臟機能，有效消除全身的疲勞與倦怠。拉伸肩膀、腰腹間的肌肉。提高集中力。

注意點：

上半身向一邊傾倒的時候，要把身體的重量均勻地分配給雙腳。上半身要直倒向一側。另外，有膝蓋疼痛問題的，在自己可以承受的範圍內去做動作，不要勉強。

做法：

1.挺著腰背、伸直雙腿站立著。兩手自然地伸向胸前，兩手掌掌心相對，貼合在一起。

2.讓手掌貼合在一起的雙手，向著天花板的方向伸直，拉伸腹部橫側(即腰部到肋骨附近的部位)。這時候，要注意腰部不能向後反，或是彎腰駝背。

3.左手的手掌心貼在大腿的一側，身體慢慢地向著右邊傾斜，左腳用力踩著地面，進一步拉伸左邊腹部橫側的肌肉。但是注意，左手手臂不能擋在臉前方。保持住這樣的動作，重複做5個呼吸動作，接著雙手的手掌再次在頭頂上方貼合在一起。

4.按照動作1～3的動作訣竅，換一邊，重複做一次該動作。好好拉伸右側腹部橫側肌肉，活化內臟機能，塑造完美的腰腹線條，同時有效拉緊腿部肌肉，消除下肢浮腫。

總結：

無論是以上的哪一組動作，都能在有效地保持腳部平衡的同時，有意識地拉伸背骨。在瑜伽概念當中，一旦身體的主軸，也就是背骨彎曲，或是僵化的話，就容易出現身體不適。如果能沐浴在溫和的陽光下，在美麗的自然環境中練習瑜伽，就能給身體快速充電，同時有效塑造完美身形。